飲食|跑步的運動強度那么低，能減肥嗎？做好5點，讓身材瘦下來健身

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古人說得好：“不積跬步無以至千里” ，而現代人在日常生活中幾乎每天都要行走，這似乎讓我們忘記了行走的價值。現在，隨著各種運動健身APP的普及，我們開始習慣了每天看自己的步數，即使當天沒有特意進行某項運動，只是步行量較多，也會在心理上安慰自己說算是鍛煉身體了。
走路雖然是一項相對簡單的運動，但是它卻有著非常顯著的健康益處。走路鍛煉可以幫助我們預防心腦血管疾病、降低血壓、增強心肺功能，還可以促進新陳代謝，有助于減輕體重。而且，走路是一種相對低風險的運動方式，幾乎不會對我們的關節和肌肉造成過大的壓力和損傷。

對于想要通過走路來減脂的人來說，關鍵是要掌握正確的走路方式和增加走路的強度和時長。首先要確保步幅、步頻和姿勢正確，盡量使身體保持挺直，不要低頭彎腰。可以通過增加走路的強度來增加能量消耗，比如提高速度、走爬坡路、搭配上小的啞鈴等。同時，還要逐漸增加走路的時間，可以嘗試將步行時間逐漸增加到每天30分鐘或更長時間。需要注意的是，走路減脂是一個相對較慢的過程，需要長期堅持，并結合合理的飲食習慣，才能取得良好的效果。

是否認為只要走路的步數夠多就可以達到鍛煉減脂的效果？實際上，走路作為一種運動方式，也需要一定的強度才能達到減脂效果。在一個國外實驗中，志愿者每周堅持走路40分鐘，每次步行，三個月后平均減少了1.3千克體重，這表明走路也是具有減脂效果的運動方式。然而，熱量消耗的多少與運動的強度有關，因此，單純只看走路的步數并不足以判斷是否有減脂效果。

研究還發現，以3.2公里每小時的速度走1000步和以兩倍速度走同樣的步數相比，速度較快的組平均消耗的卡路里是速度較慢組的兩倍。因此，想要以走路作為減脂的運動方式，需要注意走路的強度，同時在保持合適強度的情況下堅持走路鍛煉。
想要通過走路成功減肥，需要做到下面這幾點：
1、提高走路的速度有些人認為走路時邁大步可以鍛煉身體，但如果想要達到減肥的目的，就需要縮小步伐并提升步速，以達到中等強度的運動。此時，最佳心率為55到75之間，你會感到心跳加速，但仍能保持均勻的呼吸。
為了達到減脂的效果，走路時間應持續30分鐘以上，同時要達到身體微微出汗、稍感疲累但仍能堅持的程度。對于缺乏鍛煉的人來說，最好從中等強度的最低限度開始練習，逐步增加運動量，以增強心肺功能的適應能力。

2、用變速的走路方式在日常的步行練習中，我們可以采用變速間歇性運動的方式來提高減肥效果。這種練習模式可以通過先以自己的最大速度行走一段時間，然后降到中速步速，反復進行5-7分鐘的訓練。另外，在步行的過程中，我們也可以穿插跑步和短跑沖刺的模式，以達到高強度和低強度相結合的效果。相比于單純的長時間有氧運動，這種練習模式可以更好地刺激身體肌群，提高心率，促進脂肪燃燒，從而達到減肥的目的。通過一段時間的交叉練習后，我們可以適當調整跑步和步行的時間比例，以進一步提高燃脂效果。這種練習方式既簡單易行，又可以隨時隨地進行，非常適合日常減肥鍛煉。