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脂肪肝|基普喬格的12條跑步建議，做到3條就是自律高手

運動脂肪肝

脂肪肝|基普喬格的12條跑步建議，做到3條就是自律高手

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今天 ， 讓我們來探究一下馬拉松之神基普喬格的故事吧！老王聽完之后 ， 深深感嘆：“他根本不是人！”
第一個故事發生在維也納 ， 基普喬格首次完成了馬拉松2小時破紀錄的壯舉 。 當晚 ， 主辦方為參賽者舉辦了盛大的慶功宴 ， 基普喬格為41名配速員頒發了獎杯 ， 并發表了演講 ， 感謝所有幕后的辛勤工作者 。

然而 ， 與其他參賽者一醉方休徹夜狂歡不同 ， 基普喬格卻滴酒未沾 ， 演講一結束就悄悄離開 ， 回到房間按時入睡 。 他認為 ， 慶祝是一種邪惡、危險、自我放縱的行為 ， 會擾亂他的思維 。 如果不去享受成功的喜悅 ， 他什么時候能感到滿足呢？答案是：永遠不會滿足 。
另一個故事發生在東京奧運會 ， 基普喬格和其他獲獎者 ， 還有他們的教練 ， 從札幌飛到800多公里外的東京 ， 參加馬拉松頒獎儀式 。 在機場空蕩蕩的幾個小時里 ， 參賽者們擠在一個沉悶的房間里 ， 大家都在用手機 ， 在社交網絡中打發時間 。
只有基普喬格 ， 他從始至終沒有碰過手機 ， 除了偶爾與其他人交談 ， 大多數時間都保持沉默 。 獲得馬拉松銅牌的比利時選手阿布迪回憶起這件事 ， 開玩笑地說：他根本不是人類 。 后來記者問及是否慶祝過奧運勝利 ， 基普喬格回答：完全沒有 ， 在沖過終點線的那一刻 ， 慶祝就已經結束了 。
有些人 ， 就該成為神！基普喬格是當之無愧的“馬拉松之神” 。
這樣的自律 ， 對他來說只是日常 ， 基普喬格曾在《Telegraph Men》節目中給所有跑步愛好者分享了他的12條跑步建議 。

從他身上我們可以學到很多有用的東西 ， 來看看你能做到幾條吧？
1、訓練日記
為了追蹤訓練計劃和情緒變化 ， 我保留了一份詳細的訓練日記 。 在參加倫敦馬拉松比賽之前 ， 我可以回顧過去 ， 了解去年的感受 ， 這對我的訓練很有幫助 。 從過去13年中 ， 我一直記錄著訓練日記 。
2、跑步的快樂
跑步已經成為我生活中不可或缺的一部分 ， 我仍然記得自己在山上跑來跑去 ， 還有在小時候上學的路上 。 那時 ， 我會為了快樂而奔跑 ， 當時我還沒有意識到跑步可以成為我的職業 。 現在 ， 我想永遠記住那種跑步的感覺：心思和內心的驅動力 ， 讓你的大腦驅使你的雙腿不斷前行 。

3、與高水平跑者一起
在肯尼亞大裂谷附近的卡普塔格特 ， 我有幸與高水平的運動員一起訓練 。 當你與眾多其他人一起訓練時 ， 便會有種激勵 ， 而且 ， 當你與快速運動員一起訓練時 ， 你也會不斷進步 。 我深知 ， 準備工作比其他任何事情都重要 。
4、不要總跑相同的距離和速度
每周 ， 我就會跑200-220公里 ， 其中42公里是我一天中最長的訓練跑量 。 我認為 ， 短距離重復跑 ， 比如13 x 3分鐘的訓練項目 ， 以及長距離跑步 ， 是最有效的訓練方法 。 它們可以提高你的耐力 ， 并以更短的間隔提高你的速度 ， 這對于長跑運動員來說 ， 是互惠互利的 。 另外 ， 還可以進行5公里的訓練 ， 這對于馬拉松比賽也有很大的幫助 。