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01
現在人腰椎間盤突出的人很多 ， 導致腰椎間盤突出的原因 ， 大多有以下幾個：
不良姿勢
久坐 ， 會增加腰椎間盤的壓力；長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷 。
肥胖
肥胖也會讓腰疲勞 ， 尤其是“啤酒肚”明顯 ， 腹部脂肪就像掛在腰上的沙包 ， 增加腰椎負擔 。
貪涼
腰是一個比較怕冷的部位 。 夏天猛吹空調、電扇 ， 腰背部的肌肉就會受冷痙攣 ， 加快椎間盤的變性 ， 導致腰疼 。
無論工作多忙 ， 王隴德院士都要抽出時間鍛煉 ， 平均每天鍛煉一個小時 ， 從不給鍛煉找借口 。 平常做做力量訓練、打打太極拳 ， 周末游游泳等 。
他根據自身情況設計了幾套動作 ， 鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉 ， 上下肢交叉練習 ， 一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢 。
每次出差 ， 他都帶上輕便的拉力器 ， 這個習慣堅持了15年 ， 如今70歲的人每次都做4組動作 ， 每組16次 ， 一共64次 。
講起鍛煉 ， 王隴德說：“很多人不能堅持運動 ， 主要是沒有緊迫感 ， 沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要 。 想鍛煉總是有時間的 ， 也不用什么高檔設施 。 我每天晚上10點后 ， 邊看電視邊鍛煉一個多小時 。 ”
王隴德院士曾經說過：“盡管70歲了 ， 但我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞于很多年輕人 。 ”
日常生活中加強腰背肌的力量練習很重要！這就是王隴德院士自己設計鍛煉腰腹部肌肉來改善健康狀況的原因 。
02
三招鍛煉護好腰
第一招：小燕背飛
俯臥在床上 ， 兩手十指交叉放于背后 ， 全身上下自然放松 ， 緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起 ， 逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部 ， 屏氣5-10秒鐘 ， 然后緩慢呼氣 。 從下肢逐漸放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部 ， 全身恢復自然放松狀態 。 依據身體狀況可8個一組 ， 做8組 。
第二招：五點支撐
仰臥位雙膝屈曲 ， 以足跟、雙肘、頭部當支點 ， 抬起骨盆 ， 盡量把腹部與膝關節抬平 ， 然后緩慢放下 ， 一起一落為一個動作 ， 連續20-30個 。
第三招：倒著走
倒著走時 ， 足跟先著地 ， 因為看不到后面 ， 腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡 ， 所以 ， 對腰背肌的鍛煉有好處 。 但老年人要格外注意 。
2
脂肪肝：管住嘴 ， 邁開腿
現在人的脂肪肝發病率也越來越高 ， 而且越來越年輕化 ， 主要原因跟生活方式也有關：
01 愛吃葷
食用過多的高脂肪食物 ， 會使肝臟負擔加重 。
02 愛喝酒
酒精在肝臟進行分解代謝 ， 可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙 。
03 少動
長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪 。
王隴德院士本來也有脂肪肝 ， 但是在一次體檢中 ， 大夫驚奇地問他：“你的脂肪肝怎么明顯減輕了？是吃藥了還是鍛煉了？”王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理 。
04管住嘴
王隴德院士這幾年一直在推行“十個網球的原則”：每天吃的各種食品加起來相當于10個網球那么大：
肉類每天不超過1個網球
主食相當于2個網球（四到五兩主食）
要保證3個網球的水果 ，
不少于4個網球的蔬菜 。
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