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臥室里的這樣東西會讓你出現腰痛、腰椎間盤突出 ， 嚴重甚至導致殘疾、癱瘓 。
全球腰痛人數近6億 ， 致殘率高達11％-12％ 。
我們休息解壓的臥室內 ， 就隱藏著“傷腰”殺手 ， 而且這種傷害往往是悄悄進行的 ， 你感覺越舒服 ， 往往傷害也越大！沙發、床、枕頭 ， 哪個最危險？
臥室內它最“傷腰”
這個臥室傷腰的罪魁禍首就是床墊 ， 更形象的理解就是“硬板床”！
我們的父母長輩 ， 對硬床有很深的執念 ， 認為只有硬板床才是最保護腰椎的 ， 也能治療腰椎間盤突出 。
但其實 ， 這已經被骨科醫生親證并不科學 。

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太硬的床 ， 欠缺適當的彈力 ， 無法配合脊椎正常的S型曲線 ， 且身體重量會局限在幾處支撐點上 ， 肩胛骨、屁股、腳踝和髖關節等部位 ， 會與床板“硬碰硬” ， 這樣睡一晚 ， 全身肌肉容易緊繃僵硬 ， 胸椎與腰椎也容易變形 。
小鳳Emma：
長此以往會發生腰背酸軟、勞損的現象 ， 嚴重的甚至可能導致脊椎提前老化、骨質增生、腰椎間盤出等問題 。
小鳳Emma有一個簡單的測試 ， 來看看你的腰椎曲度現在是健康的還是已經有了危險:
穿手掌測試

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靠墻站立 ， 右手掌從腰后方穿過 ， 如果連手掌的厚度都穿不過去 ， 就提示椎間盤出現了退變 ， 患腰椎間盤突出癥的風險增加！
利用一個枕頭 ， 改造你的床
對于腰不好的人 ， 究竟睡什么硬度的床更合適呢？
一句話總結就是：輕壓不變形 ， 重壓才變形 。
一項發表在《柳葉刀》上的研究 ， 把313個腰痛患者分成兩組 ， 讓他們分別睡硬床和軟硬適中的床 ， 結果顯示——軟硬適中的床墊 ， 對腰痛的緩解效果較好 。

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你家的床是否符合這個標準呢 ， 跟隨小鳳Emma來檢驗一下你家中的床是否有傷腰危險：
1、平躺在床墊上 ， 手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸 ， 看有沒有空隙；
2、再向側翻身 ， 用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙 。 ?
如果沒有 ， 就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合 ， 這樣的床墊對你來說是軟硬適度的 。 如果有空隙則說明存在傷腰隱患 。

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對于有傷腰隱患的床墊 ， 很多人很難做到馬上買一個床墊 ， 沒關系 ， 小鳳Emma教你改造技巧 ， 2個小小的枕頭就能幫助你 ， 具體技巧如下:
1.
平躺：膝蓋下面墊枕頭

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平躺的時候腰部會處于懸空狀態 ， 這時候如果在雙膝下墊上一個枕頭 ， 這樣一來就能夠使我們的腰椎部位下沉 ， 腰部緊貼在床上 ， 那么腰部的肌肉就不會緊繃了!
2.
側臥：兩腿之間夾枕頭

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如果選擇側躺睡覺 ， 我們可以在兩腿之間夾一個枕頭 ， 這個動作也可以增大我們腰部和床墊的接觸面積 ， 減少腰椎的壓力 。
小鳳Emma：
在枕頭形狀、大小、軟硬度上沒有特別要求 ， 只要是柔軟的枕頭都可以 ， 大家可以選擇圓柱形的小軟枕 ， 會更舒服 。
購買床墊 ， 不傷腰的技巧
小鳳Emma檢索了目前市售的床墊種類發現 ， 大部分都是“彈簧床墊” 。 我們如何買到合適的床墊呢？

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