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咖啡|瘦了40斤才知道，8個減肥的冷知識，逼自己這個夏天瘦下來

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咖啡|瘦了40斤才知道，8個減肥的冷知識，逼自己這個夏天瘦下來

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咖啡|瘦了40斤才知道，8個減肥的冷知識，逼自己這個夏天瘦下來

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
很多人都說自己很胖 ， 要開始減肥了 ， 于是健身 ， 控制飲食 ， 但他們在堅持了兩天之后又放棄了 。 都說露肉的季節快到了 ， 但是都很著急 ， 不知道該說怎么瘦？
今天姚老師8個減肥冷知識 ， 這是我瘦了40斤才領悟到的 ， 希望對你們有幫助

1：吃什么可能比吃多少更重要

很多人在減肥時 ， 許多人更關心的是吃了多少卡路里 ， 而不是你吃了什么 。 但你想象一下 ， 如果你每天吃1500卡路里的炸雞、薯條、甜點等食物 ， 以及瘦肉、粗糧、蔬菜等 。 每天吃1500卡路里會有同樣的結果嗎？
前者成分體積小 ， 飽腹感差 ， 會讓你越來越餓；后者成分體積大 ， 飽腹感強 。 不同的成分進入體內后有不同的代謝反應 。 隨著時間的推移 ， 這些會改變我們身體的激素分泌 ， 從而影響我們的體質 ， 導致“易胖體質”或“易瘦體質” 。

2：喝黑咖啡確實有助于減肥

每天喝1~2杯黑咖啡對減肥很有幫助 ， 可以提高新陳代謝和減肥效率 。 我一個粉絲個人測試過對減肥非常有效 。 難怪很多明星也在用黑咖啡減肥 。
1、早晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陳代謝 ， 還可以消除水腫 ， 促進排便 。
2、飯后一杯黑咖啡：可以幫助飯后消化分解脂肪 ， 起到預防肥胖的作用 。
3、鍛煉前一杯黑咖啡：可以提高鍛煉耐力 ， 提高減肥效率 ， 根據研究 ， 減肥效率可以提高3%~11%左右 。
3：進餐順序非常重要
減肥期間 ， 不要只關心吃什么 ， 吃多少 。 就餐順序也很重要 。 先吃蔬菜和肉可以有效增加飽腹感 ， 然后吃晚餐(通常是雜糧)可以減少20%左右的熱量攝入 ， 降低血糖升高的速度 。 飯前最好喝一碗白湯 。
建議緩解用餐速度 ， 保持用餐時間20分鐘(因為身體感覺飽腹感大約需要20分鐘) ， 慢慢咀嚼(一口咬15~20次) ， 可以預防肥胖 。

4：節食會使你的體重反彈

絕食減肥會讓你在早期迅速減肥 ， 但一旦你修復了飲食 ， 你的體重就會逐漸反彈 ， 傷害你的基礎代謝 ， 然后你就會變成一個“容易發胖的人” 。
減肥期間控制飲食是必要的 。 建議每天操縱300~600卡路里的熱量缺口 。 如果你一天攝入不足 ， 你的基礎代謝就是節食 。 真的沒必要 。 如果你減肥失敗了 ， 你仍然會傷害你的身體 。
【咖啡|瘦了40斤才知道，8個減肥的冷知識，逼自己這個夏天瘦下來】5：脂肪分解需要大量的水來參與
首先要明白 ， 脂肪的分解需要大量的水分 ， 一個脂肪分子必須分解三個水分 。
建議每天的飲用水量在2000ml~3000ml左右 ， 也要根據自己的體重來計算 。 每天1公斤的飲用水量必須在30ml~40ml之間 。 根據相關研究 ， 有飲用水習慣的人攝入的熱量比飯前不喝水的人少20% 。

6：熬夜容易發胖
且不說熬夜會影響身體的激素分泌(皮質醇代謝提高 ， 瘦素分泌減少 ， 更容易發胖) 。 關鍵是很多人熬夜刷手機 ， 經常刷美食視頻和直播 。 你點外賣還是醒來煮一碗方便面？
減肥本來就不容易 ， 沒有必要無緣無故挑戰自己的意志力 。
7：減少廚具的規格 ， 讓你變瘦
研究發現 ， 減少廚具大小對減肥有很大幫助 。
有些人做過實驗 ， 減少廚具的大小可以讓很多人在不知不覺中減少20%左右的熱量攝入 。 如果你選擇更多的廚具 ， 當更多的食物擺在你面前時 ， 你會下意識地吃得更多 ， 甚至超過40% 。