跑步|體重不斷下降的20個小技巧，讓你一個月瘦20斤以上運動

【跑步|體重不斷下降的20個小技巧，讓你一個月瘦20斤以上】

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
在成年人的世界里，除了容易發胖，其他都不容易。減肥一段時間后，很多很多人意識到自己很難瘦下來，不管什么方法，減到后面效果都越來越差。
別著急，姚老師分享20個減肥小技巧，可以讓體重持續下降，趕緊保存，慢慢看

1、給自己一個明確的短期和長期目標(瘦多少斤) ，不要太激進，也不要太傳統，一個月10~15斤為宜。

2、假設你在減肥期間沒有養成多喝水的習慣，每天多喝2000mL~3000mL的水，因為脂肪分解一定要有大量的水。飯前喝一杯水效果顯著，能適當增加飽腹感，減少晚餐熱量攝入。
3、如果你有喝飲料(奶茶、可樂等)的習慣。 ) ，一步一步戒掉，不要在水里喝(水的熱量是0) 。這是一個很大的熱量攝入，一杯奶茶可以達到2~5碗米飯。
4、不要責怪自己或焦慮(有時候朋友吃飯是不可避免的) ，因為你現在的體重不是由昨天的飲食決定的，而是由一周前的飲食決定的。晚飯后的第二天很容易防止進食。
5、吃好了，不要馬上坐著或躺著，可以走路，做家務，或者靠墻站15~20分鐘。

6、吃火鍋后喝低脂酸奶，烤串后喝黑咖啡，甜點后喝茶，方便面后吃水果。

7、飯后不能吃任何除水以外的食物。
8、糖分少，糖分不會使你增重，還會使皮膚老化。
9、少吃鹽，多吃鹽容易滋潤浮腫。
10、不能長時間坐著，長時間坐著會導致腰腹脂肪堆積。

11、為了保持慢慢咬的習慣，身體往往需要20分鐘才能感覺到飽腹感。當你感到飽的時候，你已經吃飽了。建議每餐吃20分鐘，每口咬20次左右。

12、早晨空腹喝一杯溫水，不僅可以改善基礎代謝，還可以促進腸胃蠕動。
13、無運動習慣，能增加有氧運動，有氧運動消耗熱量的能力還不錯。
14、有時間做做肌肉運動，雖然肌肉運動不能讓你在短時間內瘦很多，但是肌肉運動是減肥不反彈的關鍵。
15、晚飯后請立即離開餐桌。

16、邊吃邊看電視(或刷手機) ，不但會導致熱量攝入過多，還會導致消化不良。

17、用小規格代替廚具。根據研究，減少廚具的大小可以不自覺地減少22%的熱量攝入。如果你眼前有更多的食物，你會下意識地吃得更多，甚至超過45% 。
18、在你貪吃的時候，你去聞到薄荷的味道，能夠抑制食欲。
19、保持良好的心態可以穩定體內激素分泌，有利于減肥。
20、改善飲食順序，按照“蔬菜-肉-晚餐”的順序進行飲食，有利于控制過量的熱量攝入，降低血糖升高的速度。飯前喝一碗白湯效果明顯。
減肥是一場與人體的持續戰。短期內沒有必要快速下降，那樣反彈很快。其次，減肥的方法有成千上萬種，保持良好的飲食和生活習慣。才是最好的方法
PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1” ，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！