醫生|57歲男子每天堅持運動，降低血糖，半年后情況如何？值得借鑒消化內科|胰腺炎|飲食

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現代人生活不斷變好，但是生活習慣卻越來越不合理，導致慢性病越來越高發。特別是糖尿病，如果血糖長期控制不佳，會進一步引發并發癥，降低生活質量，甚至威脅生命。
而現實是，許多糖友是排斥吃藥的，他們希望通過運動來穩定血糖，這種做法可取嗎？我們不妨看看這位57歲大叔的親身經歷，可以說是一本生動的“教科書” 。
一、57歲男子堅持運動降血糖，值得借鑒
高大叔（化名）是個老實人，他開了一間普通的便利店，辛苦勤勞一輩子，就是為了供兩個兒子讀書，有個安逸的晚年。
一直以來，高大叔的身體還算健康，最近卻總感覺不適。有次早晨醒來，高大叔感覺眼前發黑，伴有乏力、頭暈等不適，一下床就感覺不對勁。在妻子的要求下，高大叔到醫院檢查，結果居然查出糖尿病，空腹血糖達到13.8mmol/L！
據其妻子透露，早在2個月前，高大叔就有乏力、視力模糊的癥狀，但他們以為是上了年紀，身體不行了，完全沒想到會是糖尿病在作怪。
有病就得治，醫生根據高大叔的情況，給他制定了降糖方案，包括按時吃藥，健康飲食，還特別叮囑他要堅持運動。

高大叔嚴格遵醫囑治療，運動也長期堅持，每天都和妻子一起運動，打羽毛球、慢跑等。一段時間后，他感覺身體狀況好轉，整個人變得更有精神，經過半年的調理，他的血糖終于降了下來，空腹血糖穩定在5.8mmol/L左右。
高大叔特別感謝醫生，他認為，糖友們在運動時都要秉持“不硬拼，不放棄”的理念，運動要因人而異、量力而行，循序漸進和持之以恒更關鍵。
【醫生|57歲男子每天堅持運動，降低血糖，半年后情況如何？值得借鑒】二、不吃藥，只靠運動能治糖尿病嗎？
有些患者擔心藥物的副作用，會好奇：不吃藥，只靠運動能不能治糖尿病？
首先可以明確的是，運動有助于控制血糖。
美國運動學會發布的《2型糖尿病運動指南2022版》提到，定期進行有氧運動，能夠有效改善成人2型糖尿病的血糖，降低糖化血紅蛋白0.5%~0.7%左右。
對于糖友來說，運動能帶來多種身體益處，比如：
·改善焦慮、抑郁狀態，緩解精神上的壓力；
·增強胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗，幫助降低血糖，降低2型糖尿病發病率；
·預防2型糖尿病并發癥，也可延緩其進展；
·改善2型糖尿病患者的血糖代謝、脂代謝；
·增強肌肉力量，改善心肺功能，提高生活質量；
·減輕患者醫療負擔；

運動對于糖友來說好處那么多，那么是不是能替代藥物呢？
其實，運動只起到輔助降血糖的作用，并且要持之以恒才能看到效果，糖友不應該將運動作為降血糖的唯一方案，建議遵循醫囑，該吃降糖藥的人還是要按時吃，該控制的飲食也要繼續控制，再輔以運動，多管齊下才能更好的控制血糖，減少并發癥的發生。
三、4種運動的“降糖”效果好
運動的形式多種多樣，哪些運動的降糖效果比較好呢？以下四種可交替嘗試！
太極拳
太極拳剛柔相濟，強度適中，在規律的舒張收縮動作中，增強體內吸收、轉化成葡萄糖的功能，增強胰島素敏感性，同時也能改善平衡力與身體靈活性。一般建議，糖友每周進行5次太極拳訓練，每次20分鐘~40分鐘。