醫生|57歲男子每天堅持運動，降低血糖，半年后情況如何？值得借鑒( 二 ) 消化內科|胰腺炎|飲食

游泳
游泳作為全身性運動，在增強自身素質的同時，也能幫助降血糖，尤其2型糖尿病血糖中度升高患者和1型糖尿病穩定期患者。要注意，游泳運動量不宜過大，運動后不宜馬上進食，有糖尿病皮膚病變的糖友應避免游泳。
快走
快走對糖友來說十分有益，能夠增強胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，促使肌細胞對體內葡萄糖的攝取利用。剛開始時，建議以80-100步/分鐘的速度走5至10分鐘，之后再提高到120步/分鐘走30分鐘，強度以微微出汗，心跳加速呼吸加快但不過快為宜。
廣場舞
適度舞蹈能夠促進新陳代謝并增強心肺功能，研究發現，廣場舞可改善身體機能，增強免疫力，調節內分泌，幫助降血糖。要注意，舞蹈動作難度要適中，提前了解自己適合的舞種，不要盲目模仿，時間不超過2小時。

四、糖友運動犯3個錯，血糖或惡化
運動十分重要，但在臨床實踐中，也有一些糖友急于求成，錯誤運動，導致血糖更加不可控。建議糖友在運動時，避免以下3個錯誤：
1、運動前血糖水平高
糖友運動前血糖水平就比較高，繼續運動會增加胰腺的負擔，或導致胰島素缺乏，而細胞不能利用糖轉化能量，很容易代償性分解脂肪、蛋白質，結果血糖進一步升高，嚴重或可導致酮癥酸中毒。
2、運動強度太大
運動量過大會過度興奮交感神經，刺激升糖激素的分泌，加速肝臟將糖原轉化為葡萄糖，大量葡萄糖就會被釋放至血液。又由于肌肉吸收糖的速度較慢，血糖會快速升高。
3、運動時間過早
清晨過早運動，空腹狀態會誘發低血糖，甚至導致昏迷。此外，清晨的空氣中，二氧化碳濃度較高，溫度較低，雙重刺激下，合并心腦血管疾病的患者更容易出現突發病情。

糖尿病患者在堅持服藥和健康飲食的基礎上，還要堅持運動。注意避免在過冷或過熱的環境下運動，運動前先進行5分鐘左右的熱身，運動結束后也要注意拉伸。
參考資料：
[1
運動能降多少血糖，什么時間運動，運動多長時間好？一文速覽！.中國醫學論壇報今日內分泌.2022-04-21
[2
學會運動，能有效降糖！糖尿病不再只靠吃藥打針！，醫學界內分泌頻道， 2020-05-25
[3
張其周.正確指導糖尿病患者的飲食和運動治療[J
．中國現代實用醫學雜志2005 4 (7):762-63
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