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處方|首部《運動處方中國專家共識》發布！陳小兵教授：適量運動能防癌

有氧運動處方

處方|首部《運動處方中國專家共識》發布！陳小兵教授：適量運動能防癌

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處方|首部《運動處方中國專家共識》發布！陳小兵教授：適量運動能防癌

運動如同一個萬能處方 ， 能同時降低血糖、血壓、血脂 ， 預防癌癥 ， 改善睡眠 。 但運動不當又會發生損傷 ， 如何平衡二者關系？
近日 ， 中國首部《運動處方中國專家共識》（2023）發布 ， 適用人群包括慢病人群、健康人群、運動損傷人群等 ， 幫助人們在收獲運動好處的同時減少損傷 。

中國抗癌協會腫瘤運動康復專委會副主任委員、河南省首席科普專家、河南省腫瘤醫院陳小兵教授就此表示 ， 適量運動 ， 也可以預防癌癥 。
【處方|首部《運動處方中國專家共識》發布！陳小兵教授：適量運動能防癌】“‘運動有益身心健康’這個大家都知道 ， 但是 ， 說起‘宅’與‘致癌’之間的關系 ， 可能不少人還不清楚 。 ”陳小兵教授說 ， 如果把“致癌”兩個字快速念出來 ， 你就會發現“zhiai”宅 ， 實際上就是宅的意思 ， “宅就是不動 ， 宅在家里、宅在床上、宅在凳子上不動 。 這是非常不利于健康的 ， ‘久坐不動 ， 疾病叢生’就是這個道理 。 ”
遠離久坐方式最簡單的方法就是運動起來 。
俗話說：“百練不如一步 ， 百走不如一抖” ， 為了方便大家動起來 ， 陳小兵教授自創了陳氏“抖肩舞” ， 不需要工具 ， 也不要固定場所 ， 簡便易學 。

作為運動達人、“抖肩舞”的推廣者 ， 陳小兵教授介紹說 ， 目前已經有有力的證據表明規律的體力活動可產生廣泛的健康效益 ， 增強健康體適能 ， 減少心臟病、高血壓、2型糖尿病及某些癌癥風險 ， 延緩增齡性的身體機能退化等 。 近來又有新的證據表明體力活動延緩認知衰退 ， 對腦健康有益 。 因此 ， 積極參與運動可以使你獲益良多 。

就在不久前的3月4日 ， 中國抗癌協會腫瘤運動康復專業委員會成立大會暨第一次全體委員會議在云南昆明召開 ， 顧艷宏教授當選為首屆主任委員 ， 河南省腫瘤醫院陳小兵教授等五位專家當選為副主任委員 ， 可見中國抗癌協會對運動康復的重視 。

▲河南省腫瘤醫院陳小兵教授（左二）等當選中國抗癌協會腫瘤運動康復專業委員會副主任委員后與樊代明院士（中）合影
身體活動對健康的影響取決于它的方式、強度、時間和頻度 。 現有的證據顯示：平常缺乏身體活動的人 ， 如果能夠經常（如每周3次以上）參加中等強度的身體活動 ， 其健康狀況和生活質量都可以得到改善；強度較小的身體活動也有促進健康的作用 ， 但產生的效益相對有限；適度增加身體活動量（時間、頻度、強度）可以獲得更大的健康效益 。
“當然 ， 運動要適度！運動不是越多越好 ， 運動過量 ， 不但不防癌 ， 反而會增大患癌的幾率 。 ”陳小兵教授說 ， 美國德克薩斯大學西南醫學中心兒童醫學中心研究所的研究人員發現 ， 乳酸給生長中的腫瘤提供燃料 。 職業運動員的大部分運動屬于無氧運動會讓體內產生大量乳酸 ， 這些恰恰是促使癌細胞增長的因素 。
最后 ， 陳小兵教授叮囑大家在運動的同時也要記得多喝水 ， 不僅可以有效預防癌癥 ， 也可以預防血栓 。