駝背|含胸駝背沒氣質？4組高效瑜伽體式，恢復挺拔體態駝背

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含胸駝背不但影響形象，人沒有精神，除了問題本身，還會引起一些相關身體的連鎖反應，比如骨盆后傾，骨盆后傾又會增大腰椎壓力，增加腰椎勞損的風險，嚴重者還會引起腰椎間盤的問題。
含胸駝背的直接原因就是長期伏案工作、經常低頭玩手機等不良體態，及過度運動而沒有得到相應的修復，從而造成上背部肌肉過度緊張，胸部肌肉無力等。
下面分享幾組高效瑜伽體式恢復挺拔體態：
一，弓式，如下圖1：益處:
舒展胸部、肩部、喉部
強化脊柱
促進消化
恢復體力。

圖1
注意：
膝部、背部受傷不適合練習
動作停留30-60秒， 3-5組練習。
如果雙手不能夠抓住腳踝，可以在上腹部下放瑜伽磚或毛毯幫助達到體式，以收到體式的功效，如下圖：

圖2
不能完成弓式，可以做蝗蟲變體同樣獲益，如下圖：

圖3
二，舞王式，如下圖4：益處：
舒展胸部、肩部、髖部、大腿
強化腿部肌肉線條
提升專注力
強健脊柱。

圖4
注意：
雙腿充分延展
胸部脊柱延展
尾骨向下內收
兩髖平行地面，不要傾斜
動作保持30-60秒， 3-5組練習。
用瑜伽椅、椅子或者借助墻面穩定身體，如下圖5：

圖5
用伸展帶或彈力帶等幫助完成體式，如下圖6：

圖6
三，坐立開肩，如下圖7：益處:
開肩，糾正駝背，增加氣質

圖7
注意：
如果頸部不舒服，可以收回頭頸部向前看
動作停留1-3分， 1-3次練習。
今天體式就分享到這里。體式不在多，貴在精，認真練習每一個體式，專注您的身體，專注每一次的細微變化。不急于求成，慢慢體會，反而是達成目標最快的方式。
芝蘭生于幽谷，不以無人而不芳。瑜伽讓我們學會獨處，安頓一個人的時光，獨自面對生活。瑜伽可以不需要陪伴，也可以相互為伴。朋友說練習瑜伽讓她有一顆包容心，學會更好地理解與他人相處之道。我說用心是一切之道。愿通過瑜伽與您結緣。
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