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飲食|肚子就是瘦不下來？4招懶人減肥法，讓你在這個夏天擁有小蠻腰

飲食減肥方法

飲食|肚子就是瘦不下來？4招懶人減肥法，讓你在這個夏天擁有小蠻腰

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飲食|肚子就是瘦不下來？4招懶人減肥法，讓你在這個夏天擁有小蠻腰

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
三月過去了 ， 春天給你的時間不多了 。 如果你不想走在路上 ， 總是有人向你說“游泳健身了解下” 。 那你就要趕緊行動起來了！很多人都說減肥很難 ， 特別是肚子 ， 老是瘦不下來 。 今天姚老師分享5招懶惰的減肥方法 ， 簡單實用 。 希望對你有幫助 ， 記得先收藏起來 ， 慢慢看 。

1：16+8飲食法

減肥最重要的是控制飲食 ， 但說起來容易做起來難 ， 很多人還是會犯錯 。 不管你是否計算卡路里 ， 做到每種食物都能精算到 ， 你仍然會吃得太多；或者你選擇節食 ， 把能量控制得比我們的基礎代謝還低 。 一旦你在后期恢復飲食 ， 你的體重就會逐漸反彈 。
16+8是一種很適合懶人的減肥方法 ， 一天8小時吃三頓飯 ， 剩下的16小時除了喝水什么都不吃 。
比如早上9點吃早飯 ， 中午1點多吃午飯 ， 下午5點前吃晚飯 。 自然這個時間點自己把握 。 不一定是16+8 ， 也可以先降低難度 ， 選擇15+9 。

2：改變飲食順序

許多人在減肥的時候只注意吃什么 ， 吃多少 ， 其實 ， 吃飯的順序也會影響你的體重 。
回想起來 ， 吃飯前吃幾頓飯 ， 然后吃肉和蔬菜嗎？事實上 ， 只要按照“蔬菜-肉-晚餐”的順序進食 ， 不僅可以減少20%左右的熱量攝入 ， 還可以降低血糖 ， 從而達到預防肥胖的效果 。
3：不要長時間坐著
現代人長時間坐著 ， 長時間坐著會導致下肢血液循環堵塞 ， 身體氣血不光滑 。 脂肪特別喜歡堆積在腰部、腹部和大腿上 。
建議長時間坐1~2小時醒來 ， 不要馬上坐下或躺下 ， 可以做家務 ， 也可以出去散步 ， 或者靠墻站15~20分鐘 。

4：多喝水

多喝水我想稱之為最有效的減肥方法 ， 操作簡單易行 。
首先 ， 我們要明白 ， 脂肪分解必須要有大量的水分 ， 每一個脂肪分子分解必須有三種水分 ， 所以不要喝水直到口干 。
三餐之間可以喝一杯水 ， 適度增加飽腹感 ， 既能消除口干帶來的饑餓感 ， 又能促進腸胃蠕動 。 每日飲水量要保證在2000ml~3000ml之間

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