減脂|就是這樣從125瘦到95斤，小基數減脂看過來運動

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哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
又到了一個要瘦身的季節了，你瘦了嗎？今天我來分享小基數姐妹如何減肥，其實從125斤瘦到95斤并不難，我會從如何設立減肥目標，怎么吃，做什么運動等方面，給大家一一分析，希望對減肥中的姐妹有所幫助，點贊轉發的姐妹體重咔咔掉。

瘦下來之后變得更自信開朗了，決不提倡身材焦慮，只要做更好更開心的自己就好。

1、測出自己的體脂率

減肥第一步，不僅要知道自己的體重，更重要的是要知道自己的體脂率，你可以去附近的健身房測得體脂率。如果你的體脂率較高，那你的減肥需求就是瘦全身，而不是去在意你單一部位的圍度。
知道了自己的體脂率之后，才能更好地給自己設立一個減肥目標。

2、設立減肥目標
首先可以設立一個體脂率目標，比如你現在的體脂率是28%左右，那么你可以把你下一個目標定在25% ，一定要設立一個你努力可以達到的目標，而不是可望不可即的目標（比如想把體脂率降到10%）。
不用在于你的目標要花多少時間， 1個月也好2個月也好，如果你規定了時間，只會增加自己減肥的難度，也會意味著讓你放棄的更快。所以，我們第一個目標一定要放寬松，先讓自己進入減肥的狀態。

3、改變飲食方式

很多人并不是天生就胖的，也沒有瘦不下來的胖子，胖子大部分是因為不良的飲食習慣造成的。或許是你平時飲食量很大，或許是你喜歡糖油混合物類的食物，總之，想要減肥成功就要改變。

如果你平時喜歡吃甜品、奶茶、飲料、零食，或者每天都有夜宵的習慣，那么請先慢慢戒掉，吃好一日三餐就好，三餐之外盡量不吃其他食物，多喝水，實在餓了可以吃點低熱量的水果，比如草莓、藍莓、柚子、蘋果等。

4、增加平時活動量
千萬不要“能坐就不站，能躺就不坐” ，這樣的習慣可以讓你一天少消耗500大卡的熱量。如果你上班可以騎車就不要開車，吃好飯也不要馬上躺下或者坐下，可以做做家務、散散步，或者靠墻站20分鐘也可以。

一周可以選擇2天做做有氧運動，可以是跑步、騎車、游泳、跳繩、或者有氧操等。

5、高頻塑形階段
如果通過以上方法，你的體重已經得到了一個不錯的下降，比如從125斤瘦到了110斤左右，那么單憑以上方法可能已經無法讓你的體重再下降了。
這時候你會發現自己的肉肉還是有點松，不夠結實，那是因為還沒有做過力量塑形訓練，只是靠純有氧瘦下來的（靠純有氧瘦下來的身材是不會很好看的），所以，你必須進入一個能讓身材進一步“進化”的塑形階段。

可以在家做一些居家的塑形運動，比如可以做一些跟練、帕梅拉、周六野、韓小四、歐陽春曉等都是不錯的選擇（不用在意跟誰練，重要的是要堅持下來），關鍵你只要跟著練就可以了，不用絞盡腦汁想做什么運動好。

一周保證有4~55次的運動，每次1小時，大概一個多月的時間，可以讓你再瘦5~10斤，而且身材線條會變得更好了。