運動|輕斷食好在哪？不僅可以瘦身，還能讓你變年輕運動

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輕斷食是從斷食的古老宗教中提取出來的一種，是非常符合現代人的一種健康生活方式。它的原理是讓人體間隔性地斷絕正常飲食、以最小熱量最高營養的限度代替正常的三餐，從而啟動身體一直處于休眠狀態的自我修復功能，不僅可以減輕體重，還能增強體質。

而5+2輕斷食，經過研究是最適合我們國人的，而且是最能長期執行的輕斷食。
一、什么是5+2輕斷食？

在一周的時間里選擇不連續的兩天來斷食，在斷食日攝取500~600千卡左右的食物，分為早餐和晚餐，其余5天的飲食只要不嚴重過量即可。

女生在輕斷食日的時候，可以選擇低熱量、低脂肪的食物，比如瘦牛肉、鱈魚、絲瓜、黃瓜、番茄、雞蛋、豆腐、蘋果、木瓜、空心菜、豆制品等。
比如，早餐：黑米綠豆粥200g（150千卡），晚餐：粉絲拌菠菜150g（70千卡）+肉末雞蛋羹150g（280千卡）。

二、5+2輕斷食是如何減肥的

人體在正常進食時，體內的胰島素分泌就會提高，身體就會處于一個堆積脂肪的模式。只要禁食幾小時，身體會停止堆積脂肪，轉而啟動燃脂機制。只要我們有規律地進行輕斷食，就能讓身體處于燃脂模式，于是就能持續不斷地消耗分解脂肪，就能達到減肥減脂的目的了。

不用擔心偶爾出現的輕度饑餓感，那是無害的，甚至適當的輕度饑餓感會讓你更有活力。嘗試過5+2輕斷食的人，在執行幾個星期后，都說饑餓的感覺減弱了。此外，人體在輕度饑餓時，體內的細胞衰老過程會變得緩慢，長期輕斷食甚至能讓自己已經老化的部分功能恢復到之前的狀態，也就是說可以讓你變年輕。

三、輕斷食有哪些誤區很多人對輕斷食有一定的誤解，比如以下4個常見的誤區。
1、以為輕斷食可以天天進行，人人都可以
很多人為了加快減肥的進度，認為輕斷食可以每天都進行，其實并不是這樣。一周選兩天最為合適。而且輕斷食適合體重超重，有三高的人群。但是不適合兒童、老年人、孕婦以及有低血糖、低血壓的人群。

2、以為輕斷食會讓人痛苦
輕斷食并不是絕食，你只需要在一天內選兩天不連續的每天攝入500~600千卡熱量食物就行了，其他時間你可以正常的進食，很多美味的食物，你還是可以吃到的。

3、以為輕斷食只要管住嘴2天，其他5天可以胡吃海喝
也有不少人覺得，只要輕斷食的兩天管住嘴，其余5天就可以胡吃海喝也沒有關系，但如果真的這樣執行，你并不能得到瘦身的效果，因為總的熱量還是會超標的。

4、以為輕斷食期間不可以運動
輕斷食日要盡量避免劇烈運動，因為輕斷食當日攝入比較少，去勉強做一些中高強度的運動會傷害身體。但是一些輕度的運動，比如散步、慢走、有氧操可在輕斷食日進行，而在非輕斷食的五天內可以做任何運動。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~