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運動|四周減肥法，能讓你體重不斷下降的技巧，讓你體驗“皮包骨”

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運動|四周減肥法，能讓你體重不斷下降的技巧，讓你體驗“皮包骨”

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四月不減肥 ， 五月徒傷悲 ， 六月更加肥 。 成年人的世界 ， 除了長胖容易 ， 其他都不容易 。 在這個世界上 ， 能儲存的美好有很多 ， 比如夏天的小裙子和苗條的身材線條；這個世界上無用的負擔也很多 ， 比如夏天不敢露出來的肉肉 ， 以及低頭可見的小肚腩 。

現在正值減肥的季節 ， 努力一把 ， 就能在夏天收獲好身材 ， 畢竟播種和收獲并不在一個季節 。 當你瘦下來的時候 ， 你會發現穿啥都好看 ， 也會變得越來越自信 。
下面分享一個能快速降體重的減肥法 ， 四周減肥法 。 它能幫助剛開始減肥的你階梯式的控制飲食 ， 減少熱量攝入 ， 輕松在這個夏天瘦下來 ， 讓你體驗到“皮包骨”的感覺 。

第一周：適應期
1、三餐規律飲食 ， 午餐、晚餐七分飽 ， 晚餐之后不再吃任何東西了 。
2、戒掉含糖量高的食物和飲料 ， 比如奶茶、甜點、餅干、蛋糕、可樂等 。
【運動|四周減肥法，能讓你體重不斷下降的技巧，讓你體驗“皮包骨”】3、水要喝夠 ， 每天保證2000毫升以上的水 ， 或者按照自己的體重計算 ， 用自己的體重公斤數乘以33ml ， 比如小美體重70公斤 ， 那么她一天的飲水量在70*33=2310ml為宜 。
4、這周不需要運動 ， 主要目的是讓自己的身體適應減肥的狀態 ， 做好瘦前的準備 。 如果做不到以上就不能進入下一階段 。

第二周：掉秤期
1、飲食在上周的基礎上 ， 早餐吃豐富 ， 午餐七分飽 ， 晚餐五分飽 。 如果中午吃的比較多 ， 或者自身體脂率比較高 ， 晚餐可以適當地少吃或者不吃主食 。
2、遵循211飲食原則 ， 每餐要有兩拳的蔬菜（或者水果）+一拳的主食+一拳的高蛋白食物 ， 保持營養均衡 。

3、喝水量依舊保持 。
4、不要熬夜 ， 最好不要超過晚上11點睡覺 。
5、這周不必專門抽出時間來運動 ， 可以增加平時的活動量 ， 比如用自行車代替汽車去上班 ， 平時多走樓梯 ， 少坐電梯 。 吃好飯不要馬上坐下或者躺下 ， 可以散散步或者靠墻站15分鐘左右 。

這個階段有饑餓感是正常的 ， 說明你的內臟脂肪開始瘦了 ， 肚子也會變小 ， 一定要堅持下去 。
第三周：突破期
1、三餐在上周的基礎上調整進餐順序 ， 按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”順序吃 。
2、水依舊要喝足 ， 促進新陳代謝 。
3、平時要刻意多吃高蛋白的食物 ， 比如雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚肉、蝦肉、牛奶、豆類及豆制品等 。

4、增加30分鐘左右的運動 ， 比如慢跑、快走、騎車、跳繩、游泳、有氧操操等 。
5、如果身體覺得比較適應 ， 可以嘗試減少三餐的碳水量 。
這一周你的胃明顯變小了 ， 會更喜歡吃一些清淡的食物 ， 已經堅持到這里 ， 說明離成功不遠了 ， 請繼續保持 。

第四周：鞏固期
恭喜你 ， 能堅持到這一周 ， 說明你已經掉秤很多了 。
1、三餐還是和上一周一樣 ， 水還是要喝夠 。
2、生活習慣方面 ， 不要久坐久躺 ， 不要熬夜 。
3、運動方面 ， 除了上周增加每天30分鐘的有氧運動外 ， 這周可以增加3次左右的塑形力量訓練 。 可以去健身房做器械運動 ， 也可以在家做一些自重訓練（卷腹、俯臥撐、平板支撐、深蹲等） ， 或者借助小工具做訓練（啞鈴、壺鈴、彈力帶等） 。