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運動|走路快和走路慢，哪個更長壽？注意了：步行速度能反映出健康狀況

醫生長壽與衰老運動長壽死亡率

運動|走路快和走路慢，哪個更長壽？注意了：步行速度能反映出健康狀況

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運動|走路快和走路慢，哪個更長壽？注意了：步行速度能反映出健康狀況

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運動|走路快和走路慢，哪個更長壽？注意了：步行速度能反映出健康狀況

今天你的微信運動上榜了嗎？步數破萬了嗎？為了榜上有名 ， 大家紛紛加入走路行列 ， 互相分享走路心得 。
2023年了 ， 竟然還有人認為 ， 日行過萬就可以延年益壽？
一、事實是 ， 少走一些路 ， 可能更健康
（一）日行萬步背后的故事：只是營銷策略
半個世紀以前 ， 日本一位精明的企業家發明并銷售一款名為Manpo-kei的計步器 ， 翻譯過來就是“萬步計” ， 廣告詞擲地有聲：“讓我們每天走10000步！”
被這聰明的營銷手段欺騙的 ， 不止你一個人！
這個武斷的數字 ， 并沒有什么科學依據 ， 僅僅是因為這個數字容易被記住 。
權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》不久前發表了一篇的論文 ， 內容是關于每日步數與全因死亡率的的Meta分析 ， 包含了1999年至2018年間 ， 來自亞洲、澳洲、歐洲和北美洲的15項前瞻性隊列研究（包括47 ， 471名成人和3 ， 013例死亡） 。

研究表示 ， 與每天走步數最少的四分位數的成年人相比 ， 每天走步數最多的四分位數的成年人死亡率降低了40%至53% 。 每天步數越多 ， 全因死亡的風險越低 ， 逐漸達到一個與性別無關但因年齡而異的水平 。
對于60歲及以上的成年人 ， 每天約6000-8000步時 ， 死亡風險的降低趨緩 。 60歲以下的成年人每天約8000-10000步時 ， 也到達這一水平 。 而超過這兩個數值的步數后 ， 不會對延長壽命帶來額外益處 。
換言之 ， 我們并不需要每天走1萬步 ， 就可以有效降低死亡率了 。
（二）走多少步能獲得最大健康收益？
今年3月28日 ， 美國的權威研究發表了相似觀點的論文 。 《美國醫學會雜志·內科學》揭示 ， 每周保證4天達到8000步 ， 能獲得最大健康收益 。

這項研究3101名20歲以上的參與者 ， 在超過10年的隨訪期間發現：
每周1到2天步數超過8000時 ， 10年全因死亡風險降低14.9% 。 如果每周3到7天步數達到8000時 ， 10年全因死亡風險會降低16.5% 。 不過 ， 超過4天后 ， 即使再運動 ， 健康收益也不再增加 。
而《中國居民膳食指南》則建議 ， 每日走6000步即可 ， 6000步約等于成年人3至4千米的行走距離 ， 即30分鐘左右的中等強度運動 ， 具體應該根據自己的身體素質合理安排 ，， 并不是走路越多越好 。
（三）運動強度同樣影響著健康
只看步數去走路 ， 對健康的促進是很有限的 。 哥倫比亞大學師范學院應用生理學研究生項目主任 Carol Ewing Garber 博士說 。 “它不是基于任何特定的科學 ， 你需要達到那么多的步數才能獲得健康或健身益處 。 ”
運動對于健康的增益 ， 很大程度上取決于運動的強度 。

英國萊斯特生物醫學研究中心2019 年發表在《梅奧診所學報》上的一項報告 ， 揭示了快走與壽命的關系 。
該研究采集了約 47.5 萬人的走路習慣和死亡情況 ， 其中大部分人年齡都超過 50 歲 。 研究發現 ， 走路快的人活得比走路慢的人 ， 大約能多活 15 年～20 年 。
2019 年 ， 刊登在《美國醫學會雜志》子刊 JAMA Network Open 上的一項對近千人的研究發現 ， 走路慢的人比走路快的人 ， 各項身體機能提前衰老 。
分析結果顯示：走路慢的人 ， 其肺、牙齒、免疫系統的狀況都更差 ， 抓握能力更弱 ， 平衡力差 ， 手眼協調性也不好；大腦更加“顯老” ， 大腦體積和表面積更小 ， 而且大腦皮層厚度也更薄 ， 認知能力下降更快 。 此外 ， 走路慢的人“面部年齡”也更大 ， 即更顯老 。