運動|“性味索然”怎么改善？6個方法幫你找回狀態！疾病

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最近，有位患者來到男科門診就診。他說自己人到中年，雖然平日精力充沛，但在性方面越來越“清心寡欲\" 。自己吃過“壯陽\"食物和藥酒，但沒什么效果。他懷疑自己可能是缺乏性激素，咨詢是否需要補充性激素？

【運動|“性味索然”怎么改善？6個方法幫你找回狀態！】

要知道，人體性激素的分泌會隨年齡增長而發生著變化。男性40歲以后，雄性激素水平呈下降趨勢，可出現一些類似“女性更年期\"的癥狀，例如健忘、煩躁、心悸、出汗、沒有食欲、全身乏力、難以入睡、對性失去興趣等，俗稱“男性更年期\" ，醫學上稱之為“遲發性性腺功能減退\" ，其特征是血清睪酮水平降低（低干健康青年男子參考值范圍）。很多男性到中年以后，會出現“性味索然\"、“清心寡欲\"等表現。究其原因，可能與血清雄激素水平下降有關。

不過，中年男性出現對性缺乏興趣性功能相關問題，并不一定都由雄性激素低下引起，往往還與吸煙、缺乏運動、肥胖、睡眠不足、精神心理疾病等密切相關。面對此類“性問題\" ，中年男性需要從多方面進行調整。這里給大家提出6點建議，幫助找回“性致勃勃”的狀態。

1、科學地吃
為提高“性趣\" ，很多人會吃些所謂“壯陽\"食物，或每天喝一些“壯陽藥酒”等。其實，這些“飲食療法\"并不科學。飲食應該以清淡為主，低脂、多素，以水果、蔬菜、堅果、五谷雜糧、魚為主，少量紅肉和精細谷物為輔。酒、高脂食物、高糖食物等，宜少食。

2、合理運動
生命在于運動，合理運動不僅可以緩解壓力、調節情緒，有益身體健康，對性功能改善也有極大幫助。運動分有氧運動和無氧運動，二者均有益于性功能的改善，具體運動形式、運動量因年齡、身體狀況不同而異。一般以運動后有輕度勞累感，不影響第二天的正常工作和生活為合適。

3、充足睡眠
長時間失眠或睡眠不足可導致記憶力下降、抵抗力下降、內分泌失調、神經衰弱等，進而影響性功能，可表現為性欲下降、勃起硬度下降等。良好的睡眠不僅能使人感覺精力充沛，且對性功能也有改善。

4、適時疏導心理
中年男性經常面對來自工作、生活各個方面的壓力，久之會產生抑郁、焦慮等心理問題，而心理疾病與性功能障礙可形成惡性循環。此時，應及時調整心理狀態，疏導不良情緒，同時建立對性的正確認識，有助于打破惡性循環。在這個過程中，女方的理解和支持對于改善男性性功能有較大幫助。

5、其他調整
吸煙、服用某些藥物、患病（如糖尿病、高血壓等），都對性功能有一定影響。日常要避免吸煙，不隨意用藥，及時治療糖尿病、高血壓等疾病，也有助于改善性功能。

6、接受必要治療
影響性功能的因素較多，中年男性出現性功能問題、通過自我調整不能恢復時，應及時到醫院就診，進行性激素水平檢測等相關檢查，對病情進行綜合評估。醫生會針對不同患者制定個體化的治療方案，包括補充雄激素、使用5型磷酸二酯酶抑制劑、某些中藥、電生理及子午流注治療等。