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成年人的世界除了長胖容易 ， 其他都不容易 。 春天節已經來臨 ， 夏天還會遠嗎？如果你不想在夏天露出你肉肉的肚子 ， 那么現在就要開始減肥了 。
有這樣一類女生 ， 四肢明明不算胖 ， 但是小肚子特別突出 ， 而且一旦吃多了長肉 ， 肚子一定是首當其沖的 ， 還特別難減下來 。 在夏天買衣服的時候很難買 ， 首先要考慮衣服顯不顯肚子 ， 但是往往腰身合適了 ， 其他地方就不合身了 ， 其他地方都合適了 ， 小肚子又凸出來了 。
肚子為什么容易胖？
肚子這個地方比較特殊 ， 因為它既存在皮下脂肪 ， 也有內臟脂肪 ， 所以一旦你吃多了 ， 很容易在腰腹部胖起來 。
皮下脂肪：你捏一下你的肚子 ， 如果能捏起來是薄薄的一層 ， 那這就是皮下脂肪 。
內臟脂肪：如果你的肚子捏起來是一坨或者捏不起來 ， 那說明內臟脂肪偏多 。 人體需要一定量的內臟脂肪 ， 但是過多的內臟脂肪危害是很大的 ， 不僅會讓你肥胖 ， 更重要的是會影響你的健康 。
一般來說 ， 男生腰臀比大于0.9 ， 女生腰臀比大于0.85 ， 就說明內臟脂肪偏多了 ， 需要好好減肥了 ， 不然容易引起健康問題 。
通過下面三個維度的6個方法 ， 成功從168斤瘦到122斤 ， 最關鍵肚子小了 。
如何有效減肚子？
一、調整飲食
1、規律三餐 ， 減少外食
減肥 ， 七分靠吃三分靠練 ， 不管是瘦肚子還是瘦全身 ， 必須要減少熱量的攝入 ， 但也不是無腦的節食 。
首先 ， 三餐要規律吃 ， 因為減肥最終的歸宿就是吃好一日三餐 ， 節食是不可能一輩子節食的 。 早餐保證營養豐富 ， 午餐七分飽 ， 晚餐五分飽即可（體脂率較高 ， 或者中午吃的比較多的人 ， 可以選擇晚餐不吃主食） 。
其次 ， 三餐之外盡量少吃奶茶、甜點、餅干、蛋糕、零食、飲料等高熱量食物 ， 有時候這些就是你肥胖的主要原因 。
2、戒糖
通過研究發現 ， 很多四肢不胖但是有小肚腩的女生都特別喜歡含糖量高的食物 ， 平時多吃含糖量高的食物 ， 容易引起血糖的升高 ， 糖類食物進入身體一旦有盈余 ， 特別容易堆積在腰腹部 。
減肥首先要戒糖 ， 拋下戒糖談減肥都是耍流氓 ， 而且糖類食物會讓你越吃越餓 ， 越吃越上癮 ， 容易導致引起暴飲暴食 。
3、喝黑咖啡有助于減肥
晨起一杯黑咖啡：有助于提高一天的新陳代謝 ， 并有緩解便秘、消除水腫的作用 。
運動前一杯黑咖啡：能有效提高運動效果 ， 消耗更多能量 ， 提高15%左右的燃脂效率 。
餐后一杯黑咖啡：有助于促進餐后脂肪的分解和消化 ， 起到預防肥胖的作用 。
二、改善生活習慣
1、不熬夜 ， 睡好覺
睡好覺是一種十分簡單易行的減肥方法 ， 幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了 。 良好的睡眠可以影響到瘦素的活躍程度 ， 從而影響到你第二天的食欲以及代謝速度 。 熬夜不一定讓你變胖 ， 但一定會讓你很難瘦下來 。
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