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牙齒|76歲王隴德院士，分享他的養生智慧：補藥一堆，不如大汗一場

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牙齒|76歲王隴德院士，分享他的養生智慧：補藥一堆，不如大汗一場

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牙齒|76歲王隴德院士，分享他的養生智慧：補藥一堆，不如大汗一場

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牙齒|76歲王隴德院士，分享他的養生智慧：補藥一堆，不如大汗一場

運動不足是現代人的通病 ， 而已經76歲的王隴德院士對此深有體會 ， 他也有過普通人的健康煩惱 。
他曾經患過脂肪肝、腰椎間盤突出等疾病 ， 但是他并沒有靠吃補品來調養 ， 而是堅持合理飲食 ， 科學鍛煉后恢復了身體 ， 現在上了年紀后身體狀況依然良好 。
這位中國工程院的院士為大家分享了他的一套養生經 ， 其實就是要多鍛煉身體 ， 吃補藥一堆 ， 不如大汗一場 。 運動鍛煉是排在王隴德院士養生經的首位的 。

76歲王隴德院士 ， 分享他的養生智慧
首先養生就要運動
不要為不鍛煉找尋借口 。 王老患上脂肪肝后 ， 也是吃了幾年的藥 ， 可發現都沒有效果 ， 于是就開始鍛煉身體 。
【牙齒|76歲王隴德院士，分享他的養生智慧：補藥一堆，不如大汗一場】沒想到鍛煉一年后再去檢查身體 ， 發現脂肪肝竟然減輕了 ， 這讓他意識到了鍛煉對健康的重要性 ， 于是鍛煉就成了他的習慣 ， 他每天都會鍛煉上一小時 。
鍛煉要持之以恒 ， 任何時候都不要為自己不鍛煉找借口 ， 無論多忙想要鍛煉總是能擠出時間來的 ， 比如在晚上看電視時 ， 就不要坐著看 ， 可以邊看邊鍛煉上半小時 。

要學會交替鍛煉
鍛煉前要先熱身 ， 避免運動過程中造成運動損傷 ， 還就是要注重交替鍛煉 。 也就是說不要每天都鍛煉同一個身體部位 ， 而是每天鍛煉不同的部位 ， 你可以一天練肩 ， 另一天就練腿 。
王老建議每周要做上最少兩次以上的力量訓練 ， 他主要就是做啞鈴操 ， 這樣就可以鍛煉上肢的肌肉 ， 而鍛煉下肢 ， 他主要采用原地跳 。 上下肢交替鍛煉 ， 才能避免上了年紀后身體肌肉流失萎縮 。
良好的鍛煉習慣一定要堅持 ， 建議每天堅持鍛煉半小時 ， 每周要進行三天以上的鍛煉 。

其次養生要注意飲食
調理身體不要濫吃補品 ， 做到正確的飲食也能讓免疫力變得強大 。 在科學飲食上 ， 王隴德教授一直堅持做到“十個網球”和“四個一” 。
“十個網球”是指中年人每天的飲食量要保證 ， 吃兩個網球大小的主食 ， 一個網球大小的肉類 ， 四個網球大小的蔬菜 ， 和三個網球大小的水果 。
“四個一”則是指每天保證一個整雞蛋 ， 一斤牛奶 ， 一塊撲克牌大小的豆腐和一小把堅果 。
王隴德院士對于飲食堅持多樣化 ， 不挑食的原則 ， 他喜歡在飯前吃水果 ， 這樣有利于消化 。

王老說經常會看到不少人吃各種維生素制劑 ， 認為吃維生素就可以達到和吃水果一樣的作用 。 而王隴德院士研究了維生素制劑和肺癌死亡率的關系發現 ， 吃維生素劑是達到不相關保護作用的 。
比如吃水果可以降低重度吸煙者的肺癌死亡率 ， 而吃維生素制劑卻起不到作用 。
所以說不能靠吃維生素制劑來代替水果 。

王隴德院士還建議老年人每天喝夠牛奶 。 因為牛奶中富含鈣質 ， 而中老年人又容易患上骨質疏松 ， 所以最好每天喝上300毫升牛奶 ， 可以早上喝200毫升鮮奶 ， 到了中午喝上100毫升酸奶 。
生活方式和運動鍛煉是影響壽命的主要因素 ， 占到了影響因素的60% ， 所以王老一直強調每個人都要做自己健康的第一負責人 。