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運動|從168瘦到122斤，三個維度6招減掉肚子，讓你在夏天擁有A4腰( 二 )

運動咖啡A4腰



2、不久坐
長期久坐會造成下肢血液循環受阻 ， 脂肪尤其喜歡堆積在腰腹部 ， 建議久坐1~2個小時就起來活動活動 。 吃好飯也不要馬上坐下或者躺下 ， 可以做做家務 ， 出去散散步 ， 或者靠墻站20分鐘左右 。

三、增加運動
減肥三分練 ， 平時可以增加一些有氧運動來增加熱量的消耗 ， 比如跑步、跳繩、騎車、游泳、游泳操等 。 還有必要對腹部脂肪做一些針對性的力量訓練 ， 比如卷腹、平常支撐、俯臥提膝等 。

據研究發現 ， 中高強度的有氧和無氧相結合的訓練 ， 更有利于減掉腹部的脂肪 ， 比如HIIT（即高強度間歇訓練）就非常適合減腹部脂肪 。
一般而言 ， 一套HIIT共計8個動作（也可以選4個動作做2遍） ， 每個動作做20秒 ， 休息十秒一組一共也就四分鐘 ， 每天做2~3組左右比較合適 。




如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~
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