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瘦臉|新手減肥，如何逼著自己在這個夏天瘦30斤

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哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
隨著春天的到來 ， 馬上露肉的季節就要到了 ， 希望大家不要在朋友圈發出這樣的狀態：”我大抵是胖了 ， 橫豎都不想動 ， 這腰間的贅肉不是沒由來的 ， 看著身邊的兩包空零食袋 ， 這包是我吃的 ， 那包也是我吃的 。 打開衣柜 ， 這條褲子穿不上 ， 那條也穿不上！“

不過 ， 在這個夏天想要瘦個20~30斤 ， 也不是沒有希望 ， 特別是新手減肥 ， 按照下面方法來 ， 一定可以讓你在這個夏天瘦下來 。
飲食方面
1、帶著饑餓感入睡
帶著饑餓感入睡是控制體重的關鍵 ， 也是開始變瘦的第一步 。 俗話就有”馬無夜草不肥“ ， 人也是一樣的道理 。
我有個姐妹 ， 每次晚上跟她聊天的時候 ， 要么在吃夜宵 ， 要么在去吃夜宵的路上 ， 短短的半年時間 ， 胖了10多斤肥肉 。 后來聽取了我的建議 ， 帶著適當的饑餓感入睡 ， 真的又瘦回來了 。

2、控糖
減肥不控糖就是耍流氓 ， 糖不僅在營養價值上對人體毫無作用 ， 還容易讓人越吃越餓 ， 越吃越上癮 ， 最后引起暴飲暴食 。
控糖不代表不吃所有的碳水化合物 ， 控糖主要控三種糖：
①控白砂糖：戒掉奶茶、甜品、飲料、零食等；
②控果糖：少吃高糖水果 ， 比如榴蓮、椰子、鮮棗、荔枝等；
③控高碳水：把每天一半的精制米面換成全麥、燕麥、糙米、玉米、紫薯等粗雜糧 。

3、吃好一日三餐 ， 注意營養均衡
減肥最終的歸宿就是吃好一日三餐 ， 因為不可能一輩子都節食 。 保證早餐營養豐富 ， 午餐七分飽 ， 晚餐五分飽即可（體脂率較高的人可以選擇晚餐不吃主食） 。
在吃好一日三餐的前提下 ， 注意營養均衡 ， 飲食不能太單一 ， 要有新鮮的蔬菜、優質的蛋白質和優質的碳水 。 不知道如何選擇食材 ， 可以參考下圖 。

生活方面
1、多喝水
脂肪的分解需要大量水的參與 ， 三餐之前喝一杯300~500毫升水可以適當增加飽腹感 ， 減少正餐的熱量攝入 。 喝水還能夠消除因為口渴帶來的假饑餓感 。
減肥期間 ， 每天要保證2000ml~3000ml的飲水量 ， 不知道何時喝水 ， 可以給自己按照下圖定鬧鐘提醒 。

2、少熬夜
睡好覺是一種十分簡單的減肥方式 ， 幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了 。 良好的睡眠可以促進我們瘦素分泌水平 ， 降低皮質醇分泌 ， 從而影響食欲和新陳代謝 。 熬夜缺覺不一定會讓你變胖 ， 但是一定會讓你很難瘦下來 。
而且熬夜看電視或者刷手機 ， 容易打開零食袋或者點外賣 。

3、增加日?；顒恿?br /> 平時不要“能坐就不站 ， 能躺就不坐” ， 特別是吃好飯不要馬上坐下或者躺下 ， 可以起來活動活動 ， 做做家務 ， 或者出去散散步 ， 靠墻站20分鐘也可以 。 平時去上班的時候 ， 能騎車就不要開車 ， 能走路就不要騎車 ， 能走樓梯就不要坐電梯 。

4、別獨處
很多時候的暴飲暴食都是在獨處的時候發生的 。
運動方面