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運動|國羽隊醫出診：運動量過大，容易導致股二頭肌疲勞

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運動|國羽隊醫出診：運動量過大，容易導致股二頭肌疲勞

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運動|國羽隊醫出診：運動量過大，容易導致股二頭肌疲勞

【運動|國羽隊醫出診：運動量過大，容易導致股二頭肌疲勞】前段時間打球比較多 ， 每次都打四五個小時 ， 而且還是打單打 ， 后來我發現上廁所久蹲之后起來右腿伸不直 ， 伸直膝關節后面那部分就特疼 ， 過幾十秒后就可以伸直 ， 平時沒任何感覺 ， 這是怎么回事？
（搖滾de企鵝）
根據您的描述 ， 判斷或許是大腿后部肌肉（股二頭?。┚o張牽扯腘窩所致 。 運動量過大 ， 容易導致股二頭肌疲勞 ， 或者因股二頭肌力量不足導致疲勞性緊張 ， 從而牽扯腘窩 。
出現這種情況 ， 首先可以對腘窩進行冰敷 ， 這樣做可起到消炎鎮痛的效果 。 運動后 ， 要延長對大腿后部肌肉群牽拉放松的時間 。 至于牽拉放松的方法 ， 一是可以用手法放松 ， 二是可以找一位體重較輕的同伴幫忙踩您的大腿后部肌肉群 ， 如果您不太受力 ， 可以請同伴用單腳踩你的腿 ， 幫助您放松 。
除了打球 ， 建議您平時加強大腿后部肌肉群的力量訓練 ， 同時要合理控制運動的強度 ， 不要過度疲勞 ， 運動一定要循序漸進 。

跑完步法后 ， 右腿小腿外側的肌肉酸痛 ， 是怎么回事？
（我不做公主夢）
一般這種情況可考慮以下幾個方面：
一、跑步姿勢問題
正確姿勢是大腿帶動小腿 ， 如果不是這樣 ， 會額外增加脛骨前肌、腓骨長肌、腓骨短肌的負擔 ， 造成小腿前外側的肌肉酸痛 。
二、鞋子的問題
跑步時最好選擇專門的跑步鞋 ， 能夠更有效地避震 ， 保護關節 。
三、小腿力量的問題
考慮加強小腿肌肉力量 。 如果平時鍛煉較少 ， 肌肉力量不夠 ， 在活動后更易出現酸痛反應 。 平時可以加強局部力量例如提踵訓練等 。
另外 ， 在活動后注意做好拉伸和放松活動 ， 能夠加快血液循環 ， 促進肌肉酸痛的緩解 。

請教一下 ， 腘繩肌損傷修復和受傷預防的方法 。 謝謝！
（aman1604）
腘繩肌包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌 ， 腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應 。 股二頭肌長頭 ， 半腱肌 ， 半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲 ， 股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲 。 腘繩肌損傷一般是由于大腿突然扭動、伸直或伸展所致 ， 輕度腘繩肌扭傷多因過度牽拉肌肉所致 ， 但嚴重的肌肉痙攣亦可引起 。
如果是腘繩肌扭傷 ， 通常可以自愈 。 一般在幾天或幾周內完全恢復正常 ， 這決定于你的身體狀況以及損傷的程度 。
腘繩肌損傷的預防 ， 最主要的是在活動前做好準備活動 ， 使機體溫度升高 ， 降低肌肉粘滯性 ， 提高肌肉收縮和舒張速度 ， 使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加 ， 從而達到預防運動損傷的目的 。 在活動后 ， 一定要進行肌肉的牽拉 ， 這會有助于預防受傷 。