運動|12個讓你體重不斷下降的小技巧，125輕松瘦到95斤運動

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四月不減肥，六月徒傷悲。對于女生來說，一頓美食、一件衣服、一個包包只能帶來短暫的滿足和快樂，但是一個好身材卻是一生的底氣和自信。

沒有誰是天生的胖子，也沒有瘦不下來的胖子，只要你肯行動起來，就一定能瘦下來，想要好身材想要變美變自信，就不要找那么多借口。時間很緊，夏天很近，是時候找回屬于自己的小蠻腰、大長腿了。

從125斤瘦到95斤并不難，只要你按照下面的20個減肥的小技巧來，你也可以瘦到想要的體重，希望能幫助到正在減肥的你，點贊轉發的小仙女體重咔咔往下掉。
1、大體重減肥者不要運動
大體重減肥者剛開始減肥不需要運動，運動對于你不僅不能消耗可觀的卡路里，而且還有傷害膝蓋的風險。咱們先從飲食控制開始，等體重下降到小基數再去運動不遲。

【運動|12個讓你體重不斷下降的小技巧，125輕松瘦到95斤】2、減肥什么都能吃
減肥期間，不要這個不敢吃那個不敢吃，只要控制好量就行，越是壓抑自己的食欲，之后暴飲暴食的幾率就越大。
優先選擇營養高低熱量的，同等熱量你就能吃得更多，飽腹感也就更強，而且還能保證營養均衡，畢竟減熱量不能減營養，吃得營養才能瘦的更好更快，不然還是會暴食。

3、戒掉三餐之外的高熱量食物
既然開始減肥了，就要戒掉奶茶、甜品、蛋糕、飲料、零食等三餐之外的高熱量食物，這些是很多姐妹肥胖的根源，戒掉這些基本就成功一半了。
我有個姐妹就是平時喜歡吃零食、喝奶茶，最近為了談朋友必須要減肥了，我就和她說：“那你只能忍痛割愛戒掉零食和奶茶咯” ，果然，就這一項，讓她在一個月內瘦了10多斤。

4、別節食減肥
有太多的人選擇節食減肥了，因為一開始效果會很好，能在短期讓你掉秤很多（不過掉的體重大部分是水分和瘦體重），長期節食，身體會認為你在經歷“大饑荒” ，為了不讓你掛掉，身體會啟動自我保護機制，會節省能量消耗，隨之你的代謝就降低了。
結果就是你的體重卡住了，這時候的你不管怎么“少吃多動” ，體重還是紋絲不動，但是你一旦恢復飲食，體重也會很快反彈。

5、吃好一日三餐
減肥最終的歸宿還是一日三餐，日常的飯菜才是你減肥的關鍵。
首先，早餐一定要吃，而且要吃好，如果你有什么喜歡吃的高熱量食物，盡量在早餐吃，注意不要暴飲暴食。其次，午餐七分飽，做到營養均衡即可（有蔬菜、有肉、有主食，比例為2：1：1）。最后，晚餐五分飽即可，如果體脂率很高，可以不吃主食，稍微帶著饑餓感入睡，是你變瘦的開始。

6、晚上泡腳
堅持晚餐泡腳，最好沒過小腿，一周達到四次左右，能微微出汗的程度。