7、大碗換小碗
減小餐具的尺寸對減肥很有幫助 ， 可以讓你在無意識狀態下減少20%左右的熱量攝入 。 如果當更多食物放在你面前的時候 ， 你會下意識吃更多 ， 甚至超過平時的40%以上 。

8、多曬太陽
多曬太陽真的能減肥 ， 曬太陽可以促進合成維生素D ， 而缺乏維生素D的人肥胖風險會更高 。 建議最佳曬太陽時間為上午8~10點 ， 或者下午4~7點 ， 每天戶外曬20分鐘左右即可 。

9、改善吃飯順序
按照“清湯—>蔬菜—>肉類—>主食”這個順序來吃飯 ， 不僅可以減少20%左右的熱量攝入 ， 還能緩解血糖升高的速度 ， 從而達到預防肥胖的效果 。

10、多吃高蛋白肉類
蛋白質食物不僅飽腹感強營養密度高 ， 而且食物熱效應高 ， 不易被身體大量儲存 ， 還能幫助維持肌肉量 。
吃肉小技巧：去皮吃 ， 熱量會更低；油炸吃 ， 記得去掉面衣；分成小塊 ， 避免一次吃太多 。

11、調整心態
減肥期間保持好心情對控制體重有積極的作用 。 焦慮、憤怒、壓力、煩躁只會讓你想要通過進食來排解情緒 。 應該積極地調整心態 ， 做一些能讓自己平靜、喜悅 ， 不那么緊張的事情 ， 盡量把減肥生活化 ， 千萬不要任務化 ， 不要老是提醒自己在減肥 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~
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