飲食|想在夏天瘦到99斤，9個減肥小技巧幫你找回小蠻腰( 二 ) 熬夜

人體大概每隔4~6個小時就會餓一次，所以你在正餐之前感到饑餓是正常的，如果忍不住不吃，反而會面臨更加旺盛的食欲，越是壓抑，往往就越容易出現暴飲暴食的情況。
因此，你可以在飯前嘗試喝一杯水，不僅可以排除因為口渴而引起的假饑餓，還能增加適當的飽腹感，減少正餐的熱量攝入。

7、吃得不多還是瘦不下來
如果現在你覺得你吃的不多，但還是瘦不下來，你可以做以下三件事：
①：每天吃夠一斤蔬菜。
②：把部分細糧換成粗糧。
③：三餐吃到七分飽，并戒掉三餐外的零食、甜點、餅干、飲料等高熱量零食。

8、輕斷食
如果你已經到了減肥平臺期了，體重降不下了了，可以采用16+8或者5+2輕斷食減肥法。
16+8飲食法，即在一天內吃完一日三餐，剩下16小時不吃能引起血糖波動的食物（可以喝水、喝黑咖啡、喝檸檬水）。這個方法的優點就是簡單易行好操作，三餐沒有特別需要忌口的。

5+2飲食法，即在一周時間內，選擇2天不連續的輕斷食日，輕斷食日一天攝入500~600千卡，其余5天正常飲食。這個方法的優點是其余5天還是能吃到自己喜歡的食物，只在一周的2天時間內控制飲食。
9、不熬夜
現在很多人都有熬夜的習慣，先來說下熬夜對減肥的影響，熬夜不一定讓你變胖，但是一定會讓你很難瘦下來。瘦子就算熬夜可能還是瘦子，但是胖子想要成功減肥就必須早睡。
經常熬夜，會引起人體激素的分泌紊亂，比如皮質醇上升，瘦素水平下降，從而增加肥胖的可能性。睡覺是最簡單的減肥方式了，如果這個也做不到，你怎么會瘦得下來，瘦得快呢？

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~
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