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有氧運動|有氧運動vs無氧運動，哪個更適合減肥？

有氧運動無氧運動

有氧運動|有氧運動vs無氧運動，哪個更適合減肥？

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有氧運動|有氧運動vs無氧運動，哪個更適合減肥？

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有氧運動|有氧運動vs無氧運動，哪個更適合減肥？

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說到減肥 ， 離不開的當然是“健康飲食”以及“運動”啦！
賽粉們平時都是選擇哪種運動呢？
是跑步、自行車進行有氧運動 ， 還是在健身房里的器械面前進行力量訓練？或是將有氧與無氧結合起來 ， 完成減脂或健身目的呢？

眾所周知 ， 有氧運動與力量訓練雖然都對身體有益 ， 但各自的側重點和效果也是不盡相同！
根據我們訓練目的不同 ， 也應該選擇不同的運動方式 。 今天小賽就帶大家一起沉浸式認識有氧和無氧運動~~
如何區分有氧、無氧運動通過鍛煉項目確定、運動時心率的變化、身體的綜合感受
有氧運動：強度低 ， 可持續時間較長 ， 需要有氧耐力的支撐
有氧運動 ， 指在氧氣充分供應的情況下進行運動 ， 此時運動的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產生 。 主要消耗：脂肪、碳水化合物、蛋白質常見運動：長跑、跳繩、健身操、游泳、瑜伽等

無氧運動：高強度、高頻率、持續時間越長 ， 酸痛感或窒息感越強烈
無氧運動 ， 指在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動 。 運動時 ， 由于速度過快或爆發力過猛中 ， 人體的糖類和脂肪來不及氧化分解 ， 只能通過無氧供能 ， 導致體內產生過多的乳酸 ， 導致肌肉疲勞酸痛 。 主要消耗：碳水化合物（糖分）常見運動：力量訓練（啞鈴、健身房器械）、百米沖刺、舉重等

運動怎么練？有氧運動這樣練
1、選擇多種有氧運動交叉練習
長時間堅持一種訓練 ， 會導致平臺期更快到來 ， 有氧運動的種類可以交叉選擇 。
2、運動時間：建議30-45分鐘過度有氧會使身體損失大量肌肉 ， 影響新陳代謝 ， 反而不利于減脂 。
3、優先選擇HIT高強度間歇訓練
HIT燃脂效率高 ， 就算是停止運動 ， 身體也可以持續短時間的脂肪燃燒 。

Hit運動是一種高強度與低強度交替間歇的訓練方式 ， 是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的訓練技術 ， 這種技術讓在短期內心率提高并且燃燒更多熱量 。
hit運動和傳統的低強度恒速有氧相比 ， 可以在一定時間內迅速消耗大量的熱量 。
日常有氧運動推薦：

  • 跑步45分鐘
  • 跳繩30分鐘
  • 游泳30分鐘HIT訓練20分鐘
無氧運動這樣練1、每次1個大肌肉群+1個小肌肉群大肌肉群包括 腿部、胸部、背部小肌肉群包括 腹部、肩部、手臂
2、運動時間：建議保持在15-30分鐘
3、選擇力量訓練或塑形運動
  • 塑形針對性運動
肩膀：斜方肌運動
腰腹：馬甲線運動
  • 力量針對性訓練
【有氧運動|有氧運動vs無氧運動，哪個更適合減肥？】背部：女生小啞鈴、背部強化肩部：女生小啞鈴塑性、肩部強化

小賽提醒：有減脂或健身目標的賽粉 ， 可以在App上找到對應課程~ 當然 ， 運動想要達到一定的效果 ， 也需要靠日常的堅持！
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