運動|被人津津樂道的“輕斷食”到底哪里好？既能讓你瘦又能讓你變年輕運動

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
輕斷食是一種適合現代人的健康生活方法，原理就是通過間接性的斷絕正常飲食，制造熱量缺口，以高營養低熱量的食物代替三餐，啟動身體的自我分解脂肪和修復機體功能，達到瘦身效果。
而5+2輕斷食經過研究，是最適合中國人體質的，也是最能長期實施的健康減肥方法。

一：什么叫5+2輕斷食？

在一周內，選擇不連續的兩天斷食，在斷食日攝入500~600千卡的食材，分為早餐和晚餐，其他五天的飲食只要不超過量就行。
女孩可以選擇低脂、低脂的食物，如、鱈魚、黃瓜、黃瓜、瘦牛肉，西紅柿、雞蛋、豆腐、蘋果、木瓜、卷心菜、豆制品等。
比如早餐：200克黑豆+綠豆粥(150千卡) ，晚餐：粉絲拌菠菜150克(70千卡)+肉末蛋羹150g(280千卡) 。

二：5+2輕斷食的減肥原理是什么？

當身體定期進食時，胰島素分泌會增加，身體會處于脂肪堆積的方式。只要中斷幾個小時不吃，身體就會終止脂肪堆積，然后啟動減肥系統。因為我們是定期進行輕斷食，這樣可以讓身體進入一個減脂的狀態，從而達到減肥和減脂的效果。
不要擔心節食會造成身體巨大的傷害，這不是節食，適當的讓你保持饑餓感更能讓身體健康，還能有效減肥，一開始會有一些不適應，但是堅持一段時間后就習慣了。
此外，當身體輕微饑餓狀態時，體內細胞的衰老過程會變得緩慢。長期斷食甚至可以使你體內一些衰老的機體功能恢復到以前活躍的狀態。換句話說，它可以讓你變得更年輕。

三：執行輕斷食有什么誤區？

很多人對輕斷食有一定的誤解，比如以下四個常見的錯誤
1：認為每天都可以進行輕斷食，而且是每個人都可以
為了加快減肥進度，有些人認為輕斷食可以每天進行，但事實并非如此。每周選擇兩天是最合適的。而輕斷食適合超重，有三高的人，但不適合兒童、老年人、孕婦和低血糖、低血壓的人。
2：認為輕斷食只需要管住嘴2天，其他5天可以大吃大喝
很多人覺得需要兩天斷食，其他五天可以任意吃喝沒關系，如果真的這樣做，你就達不到減重效果了，相反還會越來越胖。

【運動|被人津津樂道的“輕斷食”到底哪里好？既能讓你瘦又能讓你變年輕】3：認為輕斷食會很痛苦

輕斷食不是節食。你只需要在一周內選擇不連續的兩天每天攝入500~600千卡路里的食物就行。其他時間正常吃飯，仍然可以享受美食。
4：認為在輕斷食期間不用運動

輕斷食日應盡量避免劇烈運動，因為輕斷食日攝入量較少，沒有太多體力給你消耗，但一些輕微的簡單運動，如散步、慢走、有氧運動，都是可以正常進行的，不沖突。
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