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水果|一天吃兩餐，讓我一個月減了20斤，高效減肥的方法，超實用

水果蔬菜雞蛋

【水果|一天吃兩餐，讓我一個月減了20斤，高效減肥的方法，超實用】水果|一天吃兩餐，讓我一個月減了20斤，高效減肥的方法，超實用

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水果|一天吃兩餐，讓我一個月減了20斤，高效減肥的方法，超實用

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
之前分享過我一個月不吃晚飯 ， 只吃兩頓飯 ， 早餐和中餐 ， 體重減輕約20斤 ， 然后到了平臺期 ， 于是改變了策略 ， 學了營養學知識 ， 在規劃飲食結構后 ， 又瘦了20斤 ， 雖然不提倡完全不吃晚餐 ， 只早餐和午餐 ， 但是 ， 我吃的營養健康 ， 沒有看到皮膚松弛、衰老、脫發、內分泌紊亂等現象 。 今天就給大家簡單分享下

1：選擇好的食材
晚餐不吃 ， 那早餐更要重視起來 ， 自然 ， 我也不吃零食 ， 也不吃水果作為早餐 ， 每天注重肉、雞蛋、牛奶、蔬菜、水果、主食吸收 ， 但仍有選擇地吃 ， 控制量 。
高質量的主食：早餐含有碳水化合物 ， 是身體必需的 ， 但不能吃傳統的 ， 如饅頭、各種蛋糕和其他詳細的晚餐 ， 這些含糖也很高 ，， 我通常選擇粗糧作為晚餐 ， 如糙米、燕麥、玉米、黑豆、紫薯、南瓜、山藥等 。

蛋白質食物：一般有兩種 ， 一種是動物蛋白 ， 即肉 ， 少吃豬肉、牛肉、動物內臟、各種熟食等 ， 吃一些魚、蝦、牛肉、雞等 ， 這些含有高質量的蛋白質 ， 也不增加脂肪 ， 另一種是大豆蛋白 ， 如雞蛋、牛奶、豆腐、豆槳等 ， 所以有些人素食 ， 營養不缺乏 ， 因為吃大豆蛋白 。

蔬菜：這不挑食 ， 各種季節性蔬菜 ， 如芹菜、西蘭花、生菜、卷心菜、青椒、西紅柿、各種蘑菇等 ， 一般少吃根 ， 如土豆少吃 ， 淀粉多 。
水果：不要吃太甜 ， 吃一些普通的廉價水果 ， 如蘋果、梨、獼猴桃、火龍果、檸檬等 。

2：早餐和午餐的合理配置

早餐：粗糧主食+植物蛋白+蔬菜
午餐：動物蛋白就是肉 ， 葷素搭配 ， 主食豐富 。
下午4點多 ， 通常吃一個水果或一點干果
我是這樣搭配的:
例1：
早餐：一杯牛奶煮雞蛋 ， 一個全麥面包 ， 兩片生菜
午餐：一條清蒸魚 ， 一條油炸麥菜+蕎麥面一小碗
下午4點：火龍果1
例2：
早餐：一杯燕麥片煮雞蛋 ， 一個蒸山藥 ， 一小部分冷竹筍
午餐：西蘭花炒牛肉+糙米半碗+番茄金針菇湯1小碗
下午4點：一個蘋果

例3：

早餐：一小碗玉米粥+炒蘆筍1+山藥半根
午餐:青椒炒雞胸肉+一份雜糧饅頭+一小碗菌類海帶湯
下午4點：獼猴桃1
對于普通人來說 ， 如果不吃晚飯 ， 會在第一個月減肥5-10斤左右 。 但是隨著人體的適應 ， 速度會減慢 ， 最終保持相對穩定 ， 短期的掉秤越多 ， 反彈也會越快 ， 所以到了第二階段一定要要改變飲食結構 。
事實上 ， 現在很多人選擇節食來減肥 ， 這實際上給消化道器官帶來了巨大的壓力 。 它不僅會增加體重 ， 還會對健康產生一定的影響 。 現在生活條件那么好 ， 失去美食的樂趣真的不應該 ， 但是要學會怎么去吃 ， 吃的對了 ， 怎么吃都不會胖 ， 反而越吃越瘦！
PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！