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飲食|肚子瘦不下來，6個根本原因及應對方法，讓你瘦成“皮包骨”

運動蔬菜飲食教練

飲食|肚子瘦不下來，6個根本原因及應對方法，讓你瘦成“皮包骨”

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【飲食|肚子瘦不下來，6個根本原因及應對方法，讓你瘦成“皮包骨”】哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
又到了一年一度減肥的好時節 ， 有些姐妹看到自己肚子上的肉肉 ， 實在是忍不住就開始減肥了 。 對于很多減肥的小伙伴來說 ， 肚子上的肉肉是最容易囤積的 ， 但是這些肉肉也是各有各的想法 ， 如果你不了解它們是怎么胖起來的 ， 那么減肚子的效率會大打折扣 。

今天就來和大家分享肚子瘦不下來的6個根本原因 ， 記得點贊收藏慢慢看哦 ， 在這個夏天你一定能把肚子瘦下來 。
第一種：內臟型肥胖
形成原因：這種情況基本是平時飲食量比較大 ， 而且喜歡高熱量、高脂肪、重口味的飲食所造成的 ， 尤其是攝入了過多的加工類食品 。

一般肚臍上腹部比較容易突出 ， 男生一般腰臀比大于0.9 ， 女生腰臀比大于0.85 ， 就可以認為內臟脂肪偏多了 。

飲食方面：減少飲食的總熱量是必須的 ， 先把胃口養小 。 多吃些蔬菜 ， 增加膳食纖維 ， 三餐營養配比為：兩拳蔬菜+一拳主食+一拳高蛋白食物 。
運動方面：可以從簡單的走路、爬樓梯、有氧操、瑜伽等輕柔的活動開始 。

第二種：壓力型肥胖

形成原因：平時工作學習壓力大 ， 就會導致皮質醇升高 ， 從而增加肥胖的可能性 。 一般常見于職場白領、全職媽媽等日常壓力較大的人群 。
飲食方面：平時注意營養均衡 ， 多吃蔬菜以及高蛋白食物 ， 比如魚類、牛肉、雞蛋、豆制品、牛奶等 。
運動方面：可以去大自然中散散步、可以洗個溫水澡、可以冥想 ， 或者可以去找親朋好友吐槽最近不愉快的事情 。 盡量降低你的壓力 ， 保持一個心情愉悅 ， 可以去做一些讓自己開心愉悅 ， 不那么緊張的事情 。

第三種：久坐不動
形成原因：感覺肚子上有一圈肉 ， 像游泳圈一樣的 ， 而且腰部兩側還有鼓出來的脂肪特別明顯 。 主要是因為長期熱量攝入過高 ， 久坐不動導致的 。
飲食方面：必須調整飲食習慣 ， 注意飲食的均衡 。 減少高熱量垃圾食物的攝入 ， 控糖、少吃主食 ， 減少總熱量的攝入 。
運動方面：避免久坐 ， 能站就不要坐 ， 能坐就不要躺 。 平時可以增加活動量 ， 能騎車去上班就不要開車 ， 能走樓梯就不要坐電梯 ， 吃好飯可以做做家務 ， 或者靠墻站20分鐘左右 。

第四種：產后媽媽肚
形成原因：下腹部有一坨明顯的肉肉 ， 很松垮并伴有下垂現象 ， 常出現在產后媽媽或者容易水腫的人群 。 這種肥胖不僅來自懷孕 ， 還有孕后不良的生活習慣的導致 。
飲食方面：在自己的減脂餐中 ， 可以多吃一些利尿消水腫的食物 ， 比如海帶、番茄、冬瓜、紅豆薏米 ， 并減少重口味 ， 平時的烹飪中 ， 少油、少鹽、少糖 。
運動方面：慢跑、瑜伽等比較柔和的有氧運動有利于調節身體機能 ， 緩解水腫現象 。 再配合適當的力量訓練 ， 還能幫助產后松弛的核心肌群恢復 。

第五種：啤酒肚