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飲食|肚子瘦不下來，6個根本原因及應對方法，讓你瘦成“皮包骨”( 二 )

運動蔬菜飲食教練



形成原因：這類的肥胖基本是以肚臍為中心向外擴散 ， 往外鼓 。 常被稱為啤酒肚 ， 這是因為長期吃夜宵、熬夜、喝啤酒導致的肚子肥大 。
飲食方面：想要瘦肚子 ， 就要戒酒或者減少飲酒量 。 同時睡前三小時不要再進食了（戒夜宵） ， 少吃高油高熱量的食物 ， 增加蔬菜和高蛋白食物的攝入 。
運動方面：前期可以以有氧運動為主 ， 比如慢跑、跳繩、游泳、騎車、有氧操等 。 之后再適當的增加力量訓練 ， 幫助自己養成一個運動習慣 。

第六種：骨盆前傾
形成原因：這一類可能是因為腹部肌群無力或者錯誤的運動方式造成的 。 你可以測試一下是否有骨盆前傾 ， 靠墻或者躺在地上去看一下腰椎與平面之間的空隙有多大 ， 如果超過一個拳頭 ， 就表示可能有骨盆前傾的問題了 。
飲食方面：這是體態方面的問題 ， 無需在飲食方面過多的調整 ， 保持飲食均衡 ， 不暴飲暴食即可 。
運動方面：可以借助一些特有的動作來改善自己的體態 ， 比如跪位髂腰肌拉伸、嬰兒式拉伸背部肌肉、貓式背部肌肉拉伸、股直肌牽拉、臀橋強化臀大肌、戰士二式強化腿部肌肉等 。

如果你能在這里有一個小小的成長 ， 也算是我堅持更新中的小小力量 。

好了 ， 我是小辰教練 ， 帶你做一個開心快樂的瘦子 。 以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ， 感謝點贊 ， 感謝收藏 ， 感謝遇見你~~

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