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減脂|科普引領，醫路向前丨告別肌肉骨骼疾患，職場人不再默默忍受

白百何減脂

減脂|科普引領，醫路向前丨告別肌肉骨骼疾患，職場人不再默默忍受

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減脂|科普引領，醫路向前丨告別肌肉骨骼疾患，職場人不再默默忍受

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為推進衛生健康事業從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉變 ， 黃浦區加強區級健康科普專家庫建設 ， 建立了由29個學科的專家組成的強大科普團隊 。 由黃浦區衛生健康委員會、黃浦區健康促進委員會辦公室主辦 ， 黃浦區健康促進中心承辦 ， 黃浦區融媒體中心協辦的“科普引領 ， 醫路向前”系列科普欄目 ， 將專業的醫學知識轉化為通俗易懂的科普內容 ， 讓老百姓聽得懂、學得會、記得住 。



李為翊 碩士
黃浦區疾病預防控制中心綜合業務與應急辦公室副主任

本期科普專家是黃浦區疾病預防控制中心綜合業務與應急辦公室副主任李為翊 。 他結合今年《職業病防治法》宣傳周活動主題“改善工作環境和條件 ， 保護勞動者身心健康” ， 撰寫科普推文并以動畫形式讓長期伏案工作的勞動者遠離肌肉骨骼疾患 。



久坐辦公室、長期伏案工作的您有沒有過那種無法言表的腰背抽痛、牽扯痛以及鼠標手、鍵盤肘造成的肘腕部疼痛、發麻 ， 慢慢的鴕鳥探頸、含胸駝背等不良體態也不知不覺找上了您 ， 拉低您顏值的同時更降低了您的工作效率和生活質量 ， 辦公一族們 ， 是時候做出改變了 。

工作相關肌肉骨骼疾患（Work-related muscular skeletal disorders WMSDs）指由于從事具有重復性的動作、作業時間較長或強制體位等特征的職業活動所引起的一系列疾患 ， 如腰背痛、手臂振動癥狀和腕管綜合癥等 。 在我國約有40%左右的作業人員1年內即發生WMSDs 。

做好“七個要” ， 遠離WMSDs：

慢：變換動作要緩慢 。 減少靜力性動作持續時間 ， 每隔30分鐘走動一下或伸展四肢 。

正：不良姿態要糾正 。 彎腰不宜過久、伏案不宜過低、避免 “二郎腿”和“葛優躺” 。

防：作業工具要改善 。 電腦屏幕正對頸肩 ， 視線與屏幕保持適當距離 ， 屏幕中心點要平行或略低于視線中心 。 手腕下方放置護腕墊 ， 讓肘關節下方有穩定承托 ， 使肩頸、手腕更放松 。
借：搬運重物要借力 。 運用工具或機械正確發力 ， 間歇休息 ， 避免閃腰 。

動：作業之前要熱身 。 平時加強鍛煉 ， 增強肌肉強度和力量 。 勞動前先熱身 ， 激活身體 ， 避免或減輕肌肉損傷 。

治：發現不適要就醫 。 避免急性損傷轉變為慢性損傷 ， 重視康復治療 。

【減脂|科普引領，醫路向前丨告別肌肉骨骼疾患，職場人不再默默忍受】報：危險因素要報告 。 工作中出現肌肉骨骼不適 ， 及時向職業健康管理部門或工會報告 ， 以便用人單位及時發現工作環境中的危險因素 ， 并進行整改 。