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哈嘍 ， 大家好 ， 我是九零姑娘 ， 一個愿意幫助你減肥的90后姑娘 。
有很多姐妹一直在減肥的路上 ， 有人發光、有人發財 ， 而有的姐妹一直在發胖 ， 有些還陷入了“年年減肥年年肥”的情況 ， 為什么都這樣呢？

其實 ， 有些你認為在減脂的行為 ， 實際可能在增肥 。 一起來看看我總結的20個讓你發胖的行為吧 ， 或許對你減肥很有幫助 ， 記得點贊收藏慢慢看哦~1、不吃早餐經過了一晚上的睡眠 ， 新陳代謝降到了最低 ， 早餐是提高一天新陳代謝的關鍵 ， 而且不吃早餐會無形加大午餐和晚餐的飲食量 ， 造成熱量過剩 ， 進而更加容易發胖 。 2、經常挨餓
經常大吃一頓又挨餓 ， 之后又是暴食 ， 這樣你的身體會啟動自我保護機制 ， 會出現瘋狂囤積脂肪的行為 。

3、喜歡獨處
很多時候的暴飲暴食都是在一個人獨處的時候發生的 。
4、吃得太快
人在進食20分鐘左右才會產生飽腹感 ， 如果你吃得太快 ， 當你覺得吃飽的時候 ， 其實已經吃撐了 。

5、喜歡喝果汁有些人認為把水果榨成果汁會很營養 ， 其實水果汁就是胖胖汁 ， 不僅把膳食纖維榨沒了 ， 而且唯獨留下了讓你長胖的糖分 。 6、經常點外賣外賣的缺點就在于 ， 商家為了增加口感 ， 會采用爆炒的方式 ， 并且添加很多調味料 ， 導致就算是素食熱量也很高 。

7、經常開空調經常開空調 ， 會讓人體的體溫調節機制受阻 ， 降低自己的新陳代謝 ， 從而增加肥胖發可能性 。 8、喜歡熬夜經常熬夜會導致人體激素分泌紊亂 ， 比如皮質醇分泌過多 ， 瘦素分泌過少 ， 從而增加肥胖的可能性 。

9、飯后喝湯很多人都有飯后喝湯的習慣 ， 但是很多湯的熱量并不低 ， 這是一個讓你容易發胖的習慣 。 10、開燈睡覺長期開燈睡覺會擾亂我們人體的生物鐘 ， 導致皮質醇分泌增多 ， 從而使我們胃口大開 ， 導致更加偏愛高熱量、高脂肪的食物 。

11、大量運動很多減肥人群高估了運動的熱量消耗 ， 以為有了大量運動就可以放開吃了 ， 殊不知你花了1小時慢跑可能只消耗了400多千卡 ， 一杯奶茶炫完熱量就超標了 。
12、愛吃果蔬片果蔬片看似很健康 ， 但是大部分都是脫水油炸的 ， 熱量并不低 ， 而且營養幾乎都沒有了 。

13、怕浪費 ， 習慣吃完剩菜
每次吃完怕浪費糧食 ， 就把剩下的飯菜全部吃完了 ， 殊不知這樣只是把自己的胃當成了“垃圾桶” 。 建議做飯的時候就控制量 ， 實在多了就先放冰箱等下頓吃 ， 或者直接倒掉 。 14、粗糧不足細糧有余細糧會讓人體更容易吸收 ， 而且普遍熱量比粗糧要高 ， 飽腹感比粗糧低 ， 這類精加工的主食升糖指數快 ， 容易導致肥胖 。

15、口渴了才喝水脂肪的分解需要大量水的參與 ， 而且飯前喝水能增加飽腹感 ， 能減少正餐的熱量攝入 。 減肥期間 ， 每天要保證2000ml~3000ml的飲水量 。

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