睡眠|瘦了40斤才知道，減肥是反人性的，6個方法讓你減肥更輕松睡眠

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
人的本性是有無限的欲望的，而食欲是排在第一位，這是生存的本能，比其他本能更明顯。即使是吸煙、酗酒、賭博的人，如果三天不吃東西，都會控制不住自己的食欲。

民以食為天，吃飯是我們最基本的生存本能。違背這種本能減肥注定是不會長久的。 99%的節食減肥的人最后都會反彈嗎，最終的結果就是減肥失敗。

那么怎樣才能更輕松自然的減肥呢？這6個方法是我瘦了40斤后總結的，希望對你有幫助。

1：別讓身體一直處于饑餓狀態
①不要過度壓抑自己的食欲，否則你現在節食有多狠，以后大吃大喝就有多狠。
【睡眠|瘦了40斤才知道，減肥是反人性的，6個方法讓你減肥更輕松】②吃好一日三餐，如果餓了，適當吃點東西。
③少吃多餐，每次吃一點，一天不超過總熱量。

2：吃飯是有順序的

據研究，按照“白湯->蔬菜->肉->晚餐”的順序進食，不僅可以緩解血糖升高的速度，還可以減少用餐的熱量攝入，從而達到減肥的目的。
建議控制進食速度，最好在20分鐘左右，盡量慢慢咀嚼，每頓飯咬20次左右。

3：每天2500毫升-8杯水

記住，脂肪的分解是需要大量水的參與的。消耗1公斤脂肪，需要至少10公斤水的幫助。三餐前喝一杯水可以適度增加飽腹感，減少主食的熱量攝入。
減肥期間，要保證每天2000ml~3000ml的飲水量，不要等到口渴了才喝水。
4：不熬夜， 11點前睡覺

大家都知道熬夜會導致身體激素分泌紊亂，從而增加肥胖的概率。睡覺是一種非常簡單減肥方法，幾乎沒有比這更容易的方法了。
充足的睡眠可以促進瘦素的分泌，進而影響你第二天的食欲和新陳代謝速度。因此，盡量晚上11點前睡，保證每天8小時睡眠時間。

5：16+8飲食法

16+8飲食是一種簡單易行、易于控制的減肥方法，不需要嚴格計算食物的熱量， 8小時內基本不用控制進食。
16+8飲食方法，即每天8小時吃三餐，剩下的16小時不再吃任何會引起血糖變化的成分和飲料。
6：不要一個人寂寞
經驗之談，大吃大喝基本都發生在一個人獨處寂寞的時候，一個人獨單的時候，就想吃，所以，盡量避免一個人。PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1” ，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！