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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
我瘦了40斤 ， 從一開始160斤瘦到120斤 ， 輕斷食 ， 16+8 ， 辟谷 ， 健身 ， 節食 ， 都試過 ， 兜兜轉轉這么久 ， 最后才通過營養學知識 ， 科學的安排飲食結構 ， 瘦下來 。 這段時間很多人都在問我怎么瘦身 ， 想趕在這個夏天之前穿上美美的小裙子 。


多次提到基礎代謝 ， 代謝差的人 ， 瘦下來也很慢 ， 那怎么樣才能提高代謝呢？如何形成易瘦體質呢？我相信這是很多人都想知道的 ， 接下來我將分享20種提高代謝的方法 ， 掌握其中10種 ， 你都能快速瘦下來 ， 先收藏起來慢慢看 。
一：基礎代謝的定義？

對于成年人來說 ， 人體消耗熱量的主要方式有三種:基礎代謝(占60%~70%)、運動代謝(包括活動代謝和訓練代謝)和食物熱效應(食物消耗的熱量 ， 其中蛋白質食物熱效應最大) 。
基礎代謝是指身體維持生命所有器官所需的最小動能 ， 只有改善代謝 ， 你才能更快瘦下來 。

二：如何改善代謝？
1、多吃高纖維食物 ， 如金針菇、香菇、木耳等 ， 每天吃500克以上的蔬菜 。
2、拒絕反式脂肪 ， 因為它很難代謝 ， 很容易導致內臟脂肪超標 。 成分表含有人工奶油和精制植物油 。 如果反式脂肪欄不是0 ， 就不要吃 。

3、戒酒 ， 酒不僅會傷肝臟 ， 還會導致代謝差 ， 沒有任何好處
4、多吃含鉀的食物 ， 如海帶、東瓜等 ， 也有消除水腫的作用 。
5、不要節食減肥 。 節食減肥確實可以讓你在早期階段迅速減肥 ， 但是達到瓶頸期后就不再下降 ， 同時基礎代謝變差會讓你掉頭發等一些反作用出來 。

6、少吃糖 ， 如糖、紅糖、蔗糖、冰糖、蜂蜜糖槳 ， 以及分散的果糖 ， 它們會迅速增加血糖 ， 導致脂肪堆積 。
7、多喝水 ， 保證每天2000毫升以上的飲水量 ， 建議小口喝 。
8、主食可以選擇一些粗糧、低糖水果、高纖維蔬菜 ， 有利于穩定血糖 ， 保證新陳代謝穩定 。

9、多吃優質脂肪 ， 如橄欖油、干果、鱷梨等 。
10、不要熬夜 ， 充足的睡眠可以使身體保持高代謝水平 ， 熬夜會影響瘦素的分泌 ， 從而增加肥胖的可能性 。

11、保持良好的心態有利于人體的新陳代謝 。

12、提高日常運動量 ， 可以選擇騎自行車或步行去公司 ， 平時多走樓梯 ， 多做家務 。
13、多吃含有歐米伽3的食材 ， 如鮭魚、鱈魚、鮭魚、蝦蟹、菠菜、核桃、杏仁等 。
14、合理應用輕斷食法 ， 它的原理是在制造熱量缺口 ， 使得消耗的熱量大于攝入的熱量
15、偶爾吃辣椒或大蒜可以刺激體內腎上腺素 ， 改善新陳代謝 。

16、少吃多餐 ， 隔開4個小時吃一次 ， 有助于提高代謝

17、一天喝8杯水的比沒喝水的瘦的快
18、一定要吃早餐 ， 因為經過一個晚上 ， 我們的新陳代謝已經很低了 ， 一頓豐富的早餐可以激活一天的新陳代謝 ， 尤其是高蛋白早餐 ， 更飽 。

19、晚上泡腳可以促進血液循環 ， 改善新陳代謝 。
20、堅持有氧運動與肌肉訓練相結合的運動模式 ， 特別是肌肉訓練 ， 能有效改善新陳代謝 。
【新陳代謝|瘦了40斤才知道，這20個提高代謝的方法，真的有用（建議收藏）】