誰說胖子都不可愛了？誰說胖子就只能被這社會鄙棄呢？又沒吃你家大米的 。 胖乎乎的才更顯年輕有活力 ， 也更能讓人喜歡 ， 今天小編就得給大家介紹一個漂亮的小姐姐---Gisellazhang 。
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1998年出生的小姐姐 ， 今年有22歲了 ， 一位超級有活力的視頻健身博主 ， 很喜歡分享自己的生活和健身日常 。 身高178cm,在沒有說起體重的時候 ， 大家覺得這位小姐姐的體重是多少？110？120？畢竟178的身高 ， 每個100斤以上對不起這個身高 ， 看著這個小姐姐也不是美胸的人 。 這位小姐姐可是有140斤的重量 。
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是不是很驚人的數字 ， 肯定很多人在聽到這個數字都覺得這妹子這么重？看起來可一點都不胖 ， 肚子沒有贅肉 ， 手臂也算是纖細的 ， 就是臀部和大腿有點粗 ， 這也只是梨形身材而已 。 身材這么勻稱 ， 不敢當是140斤的妹子呀 。
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Gisellazhang的日常分享最多的就是美食和健身 ， 一個愛吃又愛健身的快樂女孩 ， 對于這種女孩 ， 有那么一種說法：不吃也是難瘦的 ， 不吃心情不好 ， 睡眠也不好 ， 還沒有力氣減肥 ， 那吃了還不一定胖很快 ， 心情還好 ， 還更有力氣減肥 。 還不如開心吃飯呢 。
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從Gisellazhang的微博中看到 ， 她并沒有太克制自己的飲食 ， 也是因為她的心態 ， 堅持運動和日常正常飲食 ， 她顯得格外年輕有活力 。 說實話 ， 也只有這樣的人才能更容易保持年輕 。
今天小編也掏了一下Gisellazhang的微博 ， 想給大家分享幾個關于馬甲線鍛煉的動作 ， 可以想象一下 ， 即便自己這體重100多斤的人 ， 還能要一個馬甲線 ， 那肯定是很酷的事情 。 二話不說 ， 上教程！
動作一：仰臥提臀抬臀
目標鍛煉肌肉：腹直肌整體
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動作要點：
l身體平躺在瑜伽墊上 ， 雙手放置在身體的兩側 ， 保持放松 ， 手臂伸直 ， 掌心朝下放 ， 肩頸部的肌肉放松；
l雙腿保持并攏 ， 腳尖的方向朝上 ， 即是腳尖回扣 ， 膝蓋微微彎曲的時候 ， 抬起雙腿 ， 將雙腿緩緩靠近腹部 ， 在整個過程中 ， 腹部是保持收緊的狀態；
l在雙腿接近腹部的時候 ， 也需要背部不要離開地面 ， 將大腿緩緩接近頭部的位置 ， 而不是垂直 ， 這與仰臥舉腿是不一樣的；
l整個腰部是遠離墊子起身彎曲卷腹的 ， 在抬至頭部的時候停頓一會后再緩緩恢復原來的位置 ， 再重復以前的動作 ， 整個動作完成12--15次 ， 一共完成3--4組 。
注意：
1）區別于仰臥抬腿 ， 仰臥提臀抬臀的動作幅度要更大 ， 而且抬腿的時候背部是離開墊子整個上下腹部的位置都得到收縮；
2）不要依靠慣性完成動作 ， 而是通過腹部 ， 臀部的發力來緩慢控制完成動作 。
動作二：仰臥直腿兩頭起
目標鍛煉肌肉：腹直肌整體
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動作要點：
l臀部坐在墊子上 ， 起始的時候是仰臥的姿勢 ， 頭部略微抬高 ， 身體保持水平伸直 ， 但不接觸地面 ， 手臂在頭部的位置伸直 ， 身體呈一條直線；
l抬起手臂并向前伸出 ， 肩部也慢慢離開地面 ， 同時雙腿向上抬起 ， 雙手也接觸到小腿；
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