l在最高點的時候稍停頓一會后 ， 恢復到起始仰臥的姿勢 ， 坐起時呼氣 ， 還原時吸氣；
l整個動作完成12--15次為一組 ， 一共完成3--4組 。
注意：
1）不屈腿 ， 直腿；
2）不要依靠慣性完成動作 。
動作三：空中騎車卷腹
目標鍛煉肌肉：腹部兩側

文章圖片
動作要點:
l身體平躺在瑜伽墊上 ， 雙手抱住頭部的位置 ， 輕輕撫著就行 ， 收緊腰腹部的肌肉 ， 雙腿膝蓋微微彎曲 ， 在起始動作的時候保持微微彎曲；
l動作開始時 ， 身體左右搖晃 ， 左手臂的手肘碰到右腳的膝蓋 ， 右手臂的手肘碰到左腳的膝蓋上 ， 身體交替卷體旋轉；
l該動作完成12-15次作為一組 ， 一共完成3--4組 。
注意：
1）腿部盡量伸直向外伸 。
以上幾個動作屬于馬甲線練習比較基礎的動作 ， 也是Gisellazhang經常推薦的幾個動作 ， 馬甲線練習不難 ， 只要能堅持 ， 控制好每天的熱量差 ， 就能很快形成 。 所以 ， 大家也不要再猶豫 ， 趕緊練習起來吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
【22歲健身小姐姐，140斤微胖身材，勻稱有致，這身材讓人羨慕】責任編輯：

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