|瘦了46斤才知道，記住這9件事，就能逼著自己瘦下來

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四月不減肥，六月徒傷悲。你們總是說自己很胖，可是堅持了沒幾天就放棄了，都說露肉的季節快到了，你們居然還在一邊拼命的吃一邊高喊著減肥。

對于女生來說，一頓美食可以帶來30分鐘的滿足；一件衣服可以帶來三天的喜歡；一個包包可以帶來三周的快樂。但是一個苗條輕盈的身材可以給你帶來一生的底氣和自信。
請一定要體驗一下瘦子的快樂，會讓你上癮的，因為買衣服不用考慮顯不顯瘦，想吃什么就吃什么，不用嚴格去計算食物的卡路里，這種無憂無慮的生活你一定要體驗一下。

瘦了46斤才知道，認真按照下面10條減一次肥，你在這個夏天就一定能瘦下來，趕快行動起來吧，畢竟播種和收獲并不在一個季節。記住“小減換衣服，大減換人生” 。

1、減肥必須控制飲食量
肥胖， 99%是因為吃太多了，想要減肥成功，必須控制熱量，制造出熱量缺口。如果有人告訴你減肥不用挨餓。那他一定在胡扯。每一餐不吃撐，就是對減肥最起碼的尊重。
不過少吃不代表要節食減肥，首先我們要知道一個概念——基礎代謝，我們每天的食物熱量攝入必須達到人體基礎代謝，不然就是節食減肥。節食減肥可能會讓你在短時間內快速掉秤，但是一旦恢復飲食，體重也會隨之反彈。

2、適當帶著饑餓感入睡
晚餐吃的少是控制體重的關鍵一步，晚餐決定了第二天的體重。俗話說“馬無夜草不肥” ，人也是一樣的道理。適當帶著饑餓感入睡，是你變瘦的開始，也會讓你值得擁有更美好的人生。

3、別過分壓抑自身食欲
沒必要餐餐都去計算食物的卡路里，按照數字去吃，發現一旦超標了就不開心，這樣反而會產生體重焦慮，對減肥沒有一點好處。
不要老是提醒自己在減肥，不然對食物的欲望會越來越強烈，最后導致暴飲暴食，應該把減肥生活化，千萬不要任務化。

4、清理食物之放棄甜食
減肥不控糖就是耍流氓，糖不僅在營養價值上對身體毫無幫助，而且容易引起食欲，讓人越吃越餓，最后導致暴飲暴食。
糖分比其他營養素更容易被身體消化，很容易引起血糖指數升高，而降低血糖分泌的胰島素在降低血糖的同時也會讓人產生強烈的饑餓感。所以從今天起，檢查自己喜歡的食物成分表，如果單份食物超過十克以上的糖分，就要毫不猶豫地放棄。
平時盡量不要吃蛋糕、奶茶、零食、飲料等，高熱量的水果也要少吃，比如榴蓮、荔枝、菠蘿蜜、山竹等。

5、飲食調整之吃飯有序
研究發現，如果按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這個順序來吃飯，不僅可以緩解血糖的升高速度，還能有效地控制熱量的攝入，對減肥很有幫助。