|瘦了46斤才知道，記住這9件事，就能逼著自己瘦下來( 二 )

6、飲食有數之減小餐具
把放在面前碗里的食物一掃而光，是人類的天性。事實上，在本人不知情的情況下，往他正在進餐的盤子里偷偷地再放些食物，那個人依然可以繼續若無其事地進食，最后可能比平時多吃一倍的食物，而腹部飽腹感卻并無太大差異。
既然覺得眼前的食物浪費是一件很困難的事情，不如就換一個小一點尺寸的餐具。據研究，減小餐具的尺寸可以無意識地減少20%左右的熱量攝入。

7、調整身體激素不熬夜
經常熬夜會引起人體激素分泌紊，比如瘦素分泌水平下，將皮質醇分泌上升。其實，睡覺是一種十分簡單易行的減肥方法，幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了。
良好的睡眠有助于你的減肥，可以這樣說，熬夜不一定能讓你變胖，但是，熬夜一定會讓你很難變瘦。而且熬夜刷手機，很容易刷到美食類的視頻，減肥本屬不易，為什么還要無緣無故挑戰自己的意志力呢？

8、三分運動有氧加無氧
減肥“七分吃，三分練” ，運動對于減肥的作用也不容小覷。
有氧運動可以直接幫助你消耗當天的熱量，力量塑形訓練雖然不能讓你在短時間內掉秤很快，但是它的意義在于長期。
力量塑形訓練在一定程度上能幫助你逆轉易胖體質，可以調節體內激素分泌和作用，能改變上千種分子的生理活性。不僅能夠逆轉身體的肥胖傾向，還能對抗體重降低引起的食欲增加和代謝下降。

9、提高代謝必須多喝水
多喝水可以提高人體的新陳代謝，而且脂肪的分解需要大量水的參與，消耗一公斤脂肪至少需要十公斤水的幫助。喝水還能消除因為口渴帶來的假饑餓感，促進腸道蠕動，幫助食物消化分解。我們減肥期間，每天要保證2000ml~3000ml的飲水量。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內容啦\uD83E\uDD70 ，感謝點贊，感謝收藏，感謝遇見你~~
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