處方|為什么春天要進行“長距離慢跑”？有什么好處？瘋狂|2型糖尿病

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春暖花開，到戶外運動的人越來越多了。春天是跑步的一個非常好的季節。
老王也非常推薦在春天進行長距離慢跑。因為在春季氣溫逐漸升高，運動時不會過于炎熱，也不會過于寒冷。此外，春季的天氣通常比較穩定，沒有暴雨和極端天氣，可以保證安全地進行長距離慢跑。
同時，在春季，自然界萬物復蘇，風景優美，空氣新鮮，這樣的環境能夠提高跑者的積極性，讓長距離慢跑變得更有趣和愉悅。

為什么要推薦“長距離慢跑”？
因為比起間歇跑，長距離慢跑的操作要簡單得多，而且不那么痛苦。只要慢慢地跑，對于增強心肺功能、減輕壓力、改善體型和提高健康水平都有很大的好處。
如果以后想參加馬拉松比賽，那么長距離的慢跑訓練也能為參賽打下良好的基礎。
春天來臨時，我最愛的運動就是以6分的配速跑步，雖然不是很快，但卻最讓人舒服。每到周末，和幾個同樣配速的朋友一起進行長距離拉練，跑完以后，伸展的感覺非常舒服，不像夏天又熱又悶，也不像冬天又冷又僵硬。
進行長距離慢跑時，應該注意保持適當的呼吸，如果你能夠邊跑邊輕松地說話，那么這就是正確的速度。

那么多長算是長距離呢？這個因人而異。
如果你平常最多只能跑5公里，那么10公里就可以算作是一場長距離的挑戰了。
對于想挑戰半馬的跑者來說， 15-20公里的距離是必須完成的一個長距離挑戰。
對于有志于完成全程馬拉松的跑者，應該設定25-35公里的距離，以此來提高自身的全馬耐力水平。
馬拉松比賽中，不少跑者會在后半程出現抽筋或撞墻的情況，這根本原因是由于長距離訓練不夠充分，肌肉耐力不足所導致的。

對于超級馬拉松、百公里等級別更高的耐力運動員來說，單次的長距離訓練量會更加持久。他們需要更長的距離，更高的毅力來完成訓練。
如果你平時的跑量不多，想要跑長距離，最好是讓自己逐漸適應，而不是盲目跟隨他人的節奏，否則可能會對你的身體健康造成不利后果。
想要訓練“長距離慢跑” ，要想提升跑量，就必須要牢記以下三點：
1、初跑者可以拋棄速度和距離，改為按照時間來跑自己的長距離。比如每周跑1-2次，每次持續1小時，這樣的跑步對減肥和強健體魄都有巨大好處。此外，這樣慢速度的跑步可以讓你獲得生理上的助益，而且可以快速恢復體力。

2、遵循10％原則，提升跑量時，本周的跑量增量不宜超出上周的10％，以確保身體承受能力范圍內的逐漸增加，避免突然大幅增加跑量，以免受到傷害的可能性。
3、保持耐心對于跑步者來說，是一項極其重要的品質。雖然慢跑對于有些跑者來講可能不夠刺激，但如果想要提升跑步能力，就必須打好心肺和有氧的基礎，更要堅持耐心，只有當累積了足夠的跑量時，才會有機會去實現質變。
堅持慢跑幾次長距離，你會發現，原本讓你覺得要嘔吐的速度已經可以持續下去；原本讓你覺得要抽筋的距離，也可以順利完成；原本讓你氣喘吁吁的跑步，現在也可以邊跑邊說話了。