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教練|記住這10件事，就能逼著自己瘦下來

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哈嘍 ， 大家好 ， 我是小辰教練 ， 一個愿意幫助你減肥的減脂教練 。
四月不減肥 ， 六月徒傷悲 。 你們總是說自己很胖 ， 可是堅持了沒幾天就放棄了 ， 都說露肉的季節快要到了 ， 你們居然還在吃 ， 一邊高喊著減 ， 一邊拼命地吃 。

馬上就要到夏天了 ， 兩個月的時間還來得及 ， 現在逼自己一把 ， 還自己一個輕盈苗條的身材 。 記住“小減換衣服 ， 大減換人生”！
記住以下10件事 ， 就能逼著自己瘦下來 ， 最后一條很有趣 ， 記得看完哦~
1、帶著饑餓感入睡
戒掉夜宵是控制體重的第一步 ， 也是最關鍵的一步 ， 俗話說“馬無夜草不肥” ， 人也一樣 。 我有個姐妹每次晚上和她聊天的時候 ， 不是在吃夜宵 ， 就是在去吃夜宵的路上 ， 短短的一年就胖了20多斤 。
后來戒掉了夜宵 ， 也就隨之瘦了下來 ， 能帶著適當的饑餓感入睡 ， 就是你變瘦的開始（人在睡覺的時候 ， 身體也在不斷地進行新陳代謝 ， 如果體內儲備糖原不足 ， 就會消耗脂肪來提供新陳代謝 ， 因此可以減肥） ， 也會讓你擁有更美好的人生 。

2、減肥必須要少吃
那些說吃飽了可以減肥的博主就是在胡扯 ， “七分吃 ， 三分練” ， 減肥必須控制熱量 ， 制造出熱量缺口 ， 每一餐不吃撐就是對減肥最起碼的尊重 。
不過少吃并不代表節食 ， 一天最低的熱量必須達到自己的基礎代謝 ， 不知道如何計算基礎代謝的可以參考下圖 ， 也可以下載個app ， 攝入身高、體重、年齡 ， 會自動計算 。

3、控糖
減肥不控糖就是耍流氓 ， 有人天天喊著減肥要控糖 ， 但是你知道控哪些糖嗎？
①控制白砂糖：減肥期間 ， 拒絕所有的奶茶、飲料、蛋糕、餅干及零食等 。
②控制果糖：少吃榴蓮、荔枝、菠蘿蜜、山竹等高糖水果 ， 尤其不要用水果來代替晚餐 。
③控制高碳水：把每天一半的精米精面換成粗雜糧 。 比如燕麥、蕎麥面、全麥面包、糙米、紫薯、南瓜、玉米等 。

4、別獨處
盡量不要一個人獨處 ， 因為很多時候的暴飲暴食都是一個人獨處的時候發生的 。
5、別熬夜
生活不規律 ， 經常熬夜會引起人體激素分泌紊亂 ， 比如瘦素分泌水平下降 ， 皮質醇分泌水平上升 ， 從而增加了肥胖的可能性 。
有研究發現 ， 每天只睡五小時的人比睡眠有八小時的人體重更容易增加 ， 他們在白天比其他人更偏向于喜歡吃高熱量、高脂肪的食物 ， 一天要多攝入300~500千卡左右的熱量 。

6、別過分壓抑自己的食欲
不要頓頓計算食物的卡路里 ， 扣著數字來吃 ， 數字小了就開心期待掉秤 ， 數字超了就懊惱 ， 甚至數字小了沒有按照你期待的掉秤就會焦慮 ， 這些對減肥沒有一點好處 。
想吃什么就吃一點 ， 但是自己不能像以前那樣肆無忌憚地吃了 ， 凡事有度 ， 過猶不及 ， 擁抱食物 ， 認真品嘗 ， 適可而止 ， 你也會慢慢習慣 。

7、改變吃飯順序
很多人減肥只關心吃什么、吃多少 ， 其實改變吃飯的順序也能讓你瘦下來 。 按照“清湯、蔬菜、肉類、主食”這樣的順序來吃 ， 對于控制進食量很有幫助 ， 而且還能減緩血糖的升高速度 ， 從而達到預防肥胖的效果 。