睡眠|退休醫生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺，而是堅持這2件小事醫生|長壽|運動

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隨著生活質量的不斷提高，人們對于健康的意識越來越重視。
發展到今天，人們雖然清楚長命百歲是一件不可能的事情，但是可以通過自身的努力來延緩衰老的進程，也能夠讓自己的生命得到有效的增加。

大家都知道運動有益于身心健康，認為多走路對身體有好處，比如俗語說的“飯后百步走，活到九十九” ，這樣做真的對身體有益嗎？
對此醫生不再隱瞞，告誡大家對于50歲以上的人來說，走路太多未必會増壽，還可能損害身體健康。

對于老年人而言，骨骼和關節已經使用了幾十年，承受能力也要弱。如果每天過量走路，對關節和骨骼的磨損程度也會很高，長此以往，骨質增生，骨質疏松等疾病也容易顯現。
每天走路的時間需要根據個人的身體判斷，如果身體比較健康，可以適當的增加運動的時間。但如果身體過于肥胖或有其他的慢性疾病，就需要適當的減少運動的時間，給身體一個適應的階段。

人一生中有很長一段時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程，能幫助人體有效地恢復體力和腦力、舒緩壓力、增強記憶力，從而保持身體健康。
但是愛睡覺和長壽的關系，目前的科學研究中并沒有統一的定論。
一般來說，人一天睡覺的時間范圍因人而定，大概在8小時到10小時之間。過度的睡眠會使得腦內β-淀粉蛋白反響堆積，同時也會導致前額葉慢性滯緩性損傷。

1.保持心情愉悅
研究人員進行了一項長達30年之久的實驗，得出了以下結論：不論處在哪個年齡段，心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說提前死亡的概率高達14% 。
保持好心情對身體健康的好處有增強記憶力、有益心肺功能、延緩衰老、有利于消化液的分泌、增強身體抵抗力、促進性生活、保持身材、長壽、樹立正確的人身觀等。

建議大家在平時一定要調整自己的心態，不要逃避生活，要勇于面對，戰勝不良情緒，保持良好的心情。
如果心情不會可以適當聽聽舒緩的音樂，來幫助平復心情。也可以經常泡泡熱水澡，可以達到消除緊張、舒緩身心的效果。

2.堅持多喝水
水循環是身體重要的代謝體系，增加水分攝入，意味著身體多余的雜質和代謝毒素可以被更有效率的帶出，器官組織更加干凈，受到刺激的風險更低，患病的概率也會更小。
單純從醫學角度來看，水分并不具備延年益壽的效果。但水本身的機能，有幫助細胞提高活性，維持抗氧化能力，對預防感冒，咽喉炎，皮膚病，腸胃疾病以及各類癥狀的作用。

通常情況下，建議每人每天飲用1500到200ml水即可。對于女人來說，只喝一成不變的白開水實在無趣。