運動|怎么一個月減20斤？這3個方法，幫你快速消除腰腹部贅肉跑步|飲食|牛肉

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大家好，我是營養師姚小謙，專注健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！
我從160斤瘦到120斤，其實我用過很多方法都沒有效果，像節食，運動， 6+18 ，生酮飲食都試過，也許是體質比較頑固，就算瘦了也很快反彈！后來接觸到營養學，才通過科學的方法成功瘦下來！

這幾天很多粉絲都問我怎么減肥，我看到她們，就好像看到當年的自己，盲目的找方法，浪費錢又浪費時間！今天姚老師就分享3個超級實用的方法，之前我就是通過這個方法一個月減了20斤，堅持下去，幫你快速消除腰腹部贅肉。

方法精髓：飲食結構+全身運動+專項運動

一：飲食結構
這種飲食結構是有選擇地進食，而不是節食。
確保每天吃肉、晚餐、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶，但要選擇食物，然后適度控制一定量。
例如，肉。肉必須吃，富含蛋白質，是身體必需的營養，但不是所有的肉都吃，吃一些含有高質量蛋白質的肉，我長期吃牛肉、雞肉、剝鵝肉、魚、蝦等，不吃豬肉、牛肉、各種熟食、烤串等，優質肉補充動能消耗，使身體更健康。

例如，晚餐，主食也要吃，含有大量的碳水化合物，主食不吃容易導致皮膚松弛和衰老，但也要選擇地吃主食，我通常吃糙米、玉米、燕麥、山藥、黑豆、紫薯、南瓜等，粗糧晚餐，含有優質的碳水化合物。

我長期吃的例子如下：
早餐：一個煮蛋+牛乳1杯+苞米1根+獼猴桃1個
中午：西蘭花炒牛肉1份+糙米飯1碗
晚餐：冬瓜海帶湯1碗
早餐：一杯燕麥片+紫薯1個+火龍果半個+全麥面包2片
中午：青椒炒雞胸肉1盤+糙米飯1碗
晚餐：生菜雞蛋湯1碗

二：全身運動
我喜歡跑步，時間是50-60分鐘。
周一、三、五慢跑，晚上在小區跑步， 10分鐘跑步熱身， 30分鐘快逃， 10分鐘跑步， 20分鐘拉伸。
三：專項運動
1：敲帶脈
敲帶脈是敲擊腰部兩側的帶脈穴位，達到促進氣血循環、分解脂肪的效果。帶脈穴，在腰部兩側，每天晚上，沿著帶脈橫向敲打50圈，重點敲打帶脈穴100次，一般20分鐘，這不難，需要堅持，每次做，腰腹都很熱。
2：狠狠卷腹

跑步或瑜伽后，再做卷腹，效果很好。
這真的很簡單，很有效率。剛開始做20個，起不來。后來慢慢做了30、50、100個。肚子里的肉很酸，感覺脂肪真的在消耗。
【運動|怎么一個月減20斤？這3個方法，幫你快速消除腰腹部贅肉】PS：我是營養師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1” ，我會免費發給你，讓你少走更多彎路！