運動減肥|運動了反而胖了，請放棄運動減肥的想法吧，事實真的是這樣嗎？飲食

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哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。
有沒有這樣的小伙伴， ”明明開始運動了，體重可能不僅沒有下降，還略微上漲了。 “有人覺得運動減肥不靠譜，單憑飲食就能瘦下來，為什么還要費那么大勁呢？有時候還吃力還不討好。事實是不是真的如此呢？

情況一：運動會讓你增加飲食，并增加體重一個從來不運動的人，突然進行了超負荷的運動嗎，會使得食欲大增，就算吃了很多也會覺得肚子餓。經常餓肚子會讓他在運動開始初期就出現飲食調整失敗的情況，最后反而會增加體重。大量運動卻不控制飲食，肯定還是會導致減肥失敗，這就是高估了運動的熱量消耗。你可能很努力的運動了半小時才消耗了200~300千卡的熱量，而一塊小小的蛋糕，只需要你兩分鐘就能增加300~400千卡的熱量。

情況二：在控制了飲食的基礎上增加了運動，體重還是不降
有些人在控制了飲食的基礎上增加了運動，但是體重還是不降，甚至還有略微的上漲。這種情況屬于正常，因為運動初期體內儲存的糖原和水分會增加，從而出現體重變重的情況，這是身體突然受到運動刺激所導致的，運動的后期會逐漸恢復正常。
還有一種情況就是運動新手的福利期會出現脂肪量減少，肌肉量增加的現象，這是減肥的最佳理想狀態，體重雖然沒變，但是體脂率和腰圍都有所下降。

分析：
1、不控制飲食，光靠運動減肥不現實
如果光想著靠運動來減肥，這是不現實的，是減不了肥的。想要減肥，必須在控制飲食的前提下增加適量的運動。或許有了運動減肥可以增加一點飲食量，但千萬不要高估了運動的消耗。

2、不同的人，運動減肥不同

對于大體重減肥者來說，飲食減少要優于增加運動，可以達到”九分吃、一分練“的程度，甚至不建議大體重減肥者做跑跳類的運動，只建議增加平時的活動量，比如吃好飯做做家務、散散步，或者靠墻站20分鐘左右。
對于小體重減肥者來說，增加運動要優于飲食減少，可以達到”五分吃、五分練“的程度，因為本身體重不是很大了，光靠飲食減肥可能體脂率降不了多少，適當增加力量塑形訓練可以讓你瘦得更有線條、更優美。

【運動減肥|運動了反而胖了，請放棄運動減肥的想法吧，事實真的是這樣嗎？】總結
我的建議是除了大體重初期不適合運動，其他最好把運動加入到你的減肥計劃中去。

運動雖然不能讓你在短時間內快速掉秤，但是有很多研究早就發現，運動帶來的體重降低并不在短期，而在長期。如果你現在天天運動卻沒有掉秤，不代表你做錯了什么，千萬不要因此而放棄運動。

運動可以調節體內激素分泌和作用，能改變體內分子的生理活性，不僅能逆轉身體的肥胖傾向，還能對抗體重下降引起的食欲增加和代謝下降。相比之下，運動所帶來的熱量消耗只不過是一個贈品。
如果你想要達到一個比較好的減肥效果，那么最好用運動來配合飲食，雖然運動減肥比較慢，但是相對不容易反彈，而且能維持很好的體型。