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黃瓜|我瘦了40斤，8大清腸刮油食物，熱量低、飽腹感強，親測有效

膳食纖維蔬菜飲食黃瓜

黃瓜|我瘦了40斤，8大清腸刮油食物，熱量低、飽腹感強，親測有效

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黃瓜|我瘦了40斤，8大清腸刮油食物，熱量低、飽腹感強，親測有效

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黃瓜|我瘦了40斤，8大清腸刮油食物，熱量低、飽腹感強，親測有效

大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
每個減肥的人都想通過控制飲食來瘦身 ， 但是很多人在網上找了很多食譜 ， 也按照食譜去吃了 ， 就是沒有瘦下來 ， 于是迷茫了 。 前兩天就有粉絲跟我說 ， 自己關注了幾個大V ， 跟著吃 ， 也跟著練 ， 但是一點效果也沒有 ， 不知道是哪里出了問題？

【黃瓜|我瘦了40斤，8大清腸刮油食物，熱量低、飽腹感強，親測有效】今天 ， 姚老師就分享8種清腸刮油的食物 ， 都是低熱量、高飽腹感 ， 我親測有效 ， 瘦了40斤了 。
1：洋車前子殼粉

洋車前子殼粉是洋車前子草(一種植物 ， 可入藥)加工研磨后的產物 ， 熱量極低 ， 膳食纖維含量極高！
大家都知道 ， 奇亞籽熱量低(447大卡/100克)、富含膳食纖維(38.89克)有利于減肥 ， 而洋車前子殼粉熱量僅為171卡/100克 ， 但膳食纖維含量達到89.7克 ， 完爆奇亞籽！
正因為這類食物膳食纖維含量高 ， 才有飽腹感高 ， 清腸排油的作用 。 一般可以用來泡茶或者加點食物來幫助瘦身 。
但也因為膳食纖維含量過高 ， 會消化道的消化壓力會很大 ， 有胃病的謹慎使用 。

2：羽衣甘藍
羽衣甘藍是網紅減脂餐中常見的一種蔬菜 ， 每100克只含32大卡 。
這種蔬菜含有3.7克膳食纖維 ， 比大多數蔬菜都有更好的飽腹感 ， 還能促進腸道蠕動 ， 排出胃中的油脂和代謝垃圾 ， 促進排便 。
另外 ， 羽衣甘藍也是一種高VC蔬菜 ， 可以加速減肥 ， 美容養顏 。
3：三文魚
三文魚是一種低熱量的肉類 ， 每100克只含139熱量 ， 相對來說 ， 它有更強的飽腹感 ， 還能促進肌肉的修復和生長 ， 對降低體脂率有一定的作用 。
唯一的缺點 ， 價格比價格貴 ， 不是一般人能吃得起

4：蘿卜

蘿卜 ， 也是一種低熱量食品 ， 每100克只含13大卡 。
蘿卜除了熱量低之外 ， 還含有大量的膽堿物質和天然芥末油 ， 可以加速胃腸油的分解 。 芥末油可以幫助加速脂肪類食物的新陳代謝 ， 使身體難以積累脂肪 。
另外 ， 一般大家吃火鍋的時候 ， 大部分蔬菜都有“去膩”的特點 。 蘿卜材質密切 ， 不像其他蔬菜那樣去膩 ， 可以稱之為吃火鍋的必備產品 。
5：木耳
鮮木耳100克 ， 熱量僅為27 ， 熱量也很低 。
另外 ， 木耳也是一種高纖維食品 ， 每100克含2.6克纖維 ， 具有飽腹感強、清腸、排油、促進排便、改善基礎代謝等功效 。 除低脂肪、高纖維外 ， 還含有大量的鐵 ， 是貧血和來親戚的女孩首選 。
6：凍豆腐
豆腐是一種含有大豆蛋白質的高蛋白食品 。
動物蛋白在日常飲食中很容易攝取 ， 而大豆蛋白一般只能依靠大豆和黑豆制品 。 為保證飲食搭配 ， 強烈推薦適量食用豆腐 。
冷凍豆腐后 ， 會產生一種酸性物質 ， 可以吸收胃里的油脂 ， 排出體外 。
不過也有一些缺點 ， 它類似于海綿材料 ， 容易吸收油和調味品 。 烹飪時 ， 一定要保證低油少鹽 ， 避免食物攝入過多鹽油 ， 影響瘦身 。

7：黃瓜
黃瓜是最常見的低熱量、高纖維、高含水量食物 。
100克黃瓜只含16大卡 ， 但含有0.5克膳食纖維 ， 含水量達97% 。 這種特性使它具有瘋狂食用、不肥胖、相對耐餓的特點 。