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|關于練習瑜伽的傷害，你知道嗎？

|關于練習瑜伽的傷害，你知道嗎？

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|關于練習瑜伽的傷害，你知道嗎？

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偶爾聽到有人說他練習瑜伽膝蓋傷到了 ， 有人說他的大腿拉抻傷了 ， 還有人說他的肩胛骨扭到了 。 實際上 ， 我也在習練的過程中受過傷 。
第一次是每天清晨蓮花盤坐中膝蓋的傷害 。
通常我會以坐角式開啟清晨的拉伸 ， 約1-3分鐘 ， 其次是英雄坐5分鐘 ， 然后開始雙盤蓮花坐 ， 左右腿交換各30分鐘 。 那天我直接屈腿雙盤 ， 大約20分時 ， 不顧膝蓋隱約有痛感 ， 仍舊完成30分的練習 。 出體式 ， 第二天練習 ， 確定膝蓋確實受傷了 。 大概1個多月才徹底恢復 。

【|關于練習瑜伽的傷害，你知道嗎？】坐角式
不難看出 ， 受傷的原因是沒有進行足夠的熱身 ， 清晨肌肉的狀態是一天中最僵硬的 ， 足夠的熱身是進行深度體式的安全鎖 。
雙盤蓮花坐
用瑜伽的觀點 ， 受傷并不是壞事 ， 受傷是提醒我們改變錯誤的方式 ， 讓我們從錯誤中學習 ， 以后避免再次出現問題 ， 當發現問題時 ， 我們需要內觀反思 ， 及時停下來糾正 ， 并不是錯誤地堅持 ， 只有這樣才能回歸正確合理的習練之道的生活軌跡 。第二次是肋骨的傷害 ， 又是在冬天的清晨 ， 太陽AB兩組之后 ， 開始用上犬下犬串聯連接變化體式 ， 一個鴿子式扭轉之后 ， 決定加深體式 ， 雙手向上屈臂 ， 扭跨同時轉胸肋骨 。 出體式后 ， 明顯感受到肋骨的疼痛 ， 呼吸會痛 ， 睡覺時翻身都會疼痛 。 我的印度導師告訴我要休息 ， 暫時不要做扭轉的體式 ， 或者其它使肋骨疼痛的體式 ， 徹底恢復后再慢慢恢復練習 。 當時太執著于體式 ， 覺得好了一點又會開始練習 ， 所以反反復復半年多才徹底恢復 。
同樣的問題 ， 沒有足夠的熱身 ， 進而還貪圖強求暫時不合宜的體式 。 瑜伽八分支里的制戒要求“誠實、不貪婪” ， 練習體式時的誠實、不貪婪就是要了解自己的身體 ， 對自己的身體狀態要誠實 ， 不過分追求不適合自己的體式練習 ， 否則就可能會給自己帶來傷害 。
鴿子式
總結：
瑜伽本身并不會有傷害 ， 使受傷害的是錯誤練習瑜伽的人 ， 只有正確正位方向練習 ， 并且克制不過度 ， 不操之過急 ， 循序漸進才會享受到瑜伽帶給身心的益處 。任何一項運動 ， 比如跑步、打各種球、越野、爬山 ， 如果方法不正確 ， 超過極限 ， 都會給身體帶來傷害 ， 運動本身沒有錯 ， 錯的是做錯運動的人 。 水亦能載舟亦能覆舟 ， 水既能讓船安穩地航行 ， 也能將船推翻吞沒 ， 沉于水中 ， 表示事物用之得當則有利 ， 反之必有弊害 。 凡事都有兩方面 ， 對錯永遠取決于做事的人 。
瑜伽雖好 ， 要適度練習 。 今天分享到這里 。 祝小伙伴們快樂健康地將瑜伽進行到底 。
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英雄坐