關節炎|6個瑜伽開肩體式，幫你減少肌肉韌帶的粘連，緩解肩關節炎關節炎

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現代人長期伏案工作或者長期低頭看手機、玩電腦，都會造成肩部肌肉的勞損，勞損以后會出現肌肉韌帶的粘連發硬，從而造成活動度不夠，進而又會出現肩部相關疾病，比如肩周炎、肩峰撞擊綜合征等，都是關節囊的粘連造成的。
除了改善日常不良的生活習慣之外，通過瑜伽體式的練習可以非常有效的加強肩關節的靈活性，減少肌肉韌帶的粘連等情況。
一，駱駝式，如下圖1：
圖1
益處：
有助于矯正不良體態，駝背，肩內扣
消除肩部、背部及腳踝的僵硬
強健背部、脊柱的肌肉
消除腹部痙攣，改善身體所有器官的血液循環等
注意：推小腿脛骨下壓地面
拉長脊柱成拱門狀
將背部肋骨收入身體
拉伸腹部時，營造橫膈膜和肚臍之間的空間
及肚臍和腹股溝之間的空間
均勻呼吸
腰、背或肩關節僵硬的同學可以在身后放瑜伽椅或者小腿上放大抱枕練習，如下圖2：

圖2
二，輪式，如下圖3:
圖3
益處：
開肩、開胸
刺激腦下垂體、松果體及甲狀腺
強健、柔軟脊柱
防止心臟動脈變厚，促進全身血液循環
強健腹內器官等
注意：打開肋骨的空間
內收肩胛骨和背部肋骨
身體力量均勻分配雙手雙腳
雙臂、雙腿朝天花板方向延伸
上提足弓
均勻呼吸
可以借用墻面增強開肩開胸的效果，如下圖4：

圖4
三，牛面式，如下圖5：
圖5
益處：
糾正駝背、扣肩等不良體態
緩解肩關節炎
增強自信，有助于治療抑郁癥等
注意：上面的手肘指向天花板，大臂貼靠耳朵
肩部放松，不要聳肩
雙手背后不能相扣的同學，可以抓住一條伸展帶或者毛巾等輔助練習，如下圖6：

圖6
體式不在多，貴在堅持。
上面的體式你能做到幾個，做不到也不要緊，每個標準體式都配了相應的退階體式，相信你一定可以做到。
“身的節奏，心的旋律，靈和音，共同創造了生命協奏曲。 ”
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平時也可以這樣開肩，方便練習，非常有效果

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