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|后彎瑜伽體式：趕走抑郁情緒，體會身心的愉悅

|后彎瑜伽體式：趕走抑郁情緒，體會身心的愉悅

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|后彎瑜伽體式：趕走抑郁情緒，體會身心的愉悅

物質的豐富似乎永遠無法滿足精神的空虛 ， 人們經常感覺到來自生活各方面的壓力 。
瑜伽的練習除了讓我們身體健康 ， 還會帶來內心的愉悅 。 下面介紹一組瑜伽體式中最有益于改善抑郁情緒的體式練習：
輪式第一式：

1.仰臥瑜伽墊上

2.屈雙腿 ， 腳后跟靠近臀部 ， 雙腿與髖同寬 ， 雙腳內側盡量平行

3.屈雙臂 ， 掌心向下 ， 手肘靠近耳朵 ， 大臂盡量內收保持平行

4.雙腳、雙手掌輕推墊子 ， 收腹部提臀 ， 背部發力向上抬起離開墊子 ， 身體呈輪子的形狀
5.雙臂雙腿用力向上伸直 ， 背部保持發力延展 ， 肩胛骨內收幫助展開胸闊 ， 同時腹部充分拉伸 ， 感覺是在伸懶腰. 如下圖1
6.保持1-3分鐘

7.最后依次將頭部、肩部、背部、臀部、雙腳落回墊子
功效：
瑜伽后彎體式又稱“Heart openers” ， 可以有效地打開胸腔、激活心輪 ， 疏通氣血、強壯脊柱 ， 收獲挺拔體態、改善腰椎間盤突出等 。

每一次后彎都會使人內心更充盈 ， 釋放掉抑郁等不良情緒
如圖示：


圖1
加強練習：保持雙腳距離不變 ， 伸直雙腿 ， 身體向前推 ， 再次伸展背部 ， 胸腔向前向上體會到完全展開


圖2
借助輔具練習：可以利用身邊一切輔助工具使體式達成高階或退階
1.借用墻壁 ， 調整身體與墻壁的距離 ， 背對墻
2.身體緩慢后彎 ， 伸出雙臂 ， 手掌接觸墻面 ， 伸直雙臂 ， 肩胛內收 ， 展開胸腔 ， 停留30-60秒 ， 呼吸調整 ， 感受身體的微妙變化
3.雙掌推墻 ， 開肩 ， 同時進一步展胸膛 ， 展背部 ， 停留1-2分 。 如下圖3：

圖3
可以借助瑜伽椅子、瑜伽墻繩、瑜伽球等等幫助加深或者退階體式練習 。 如下圖：


此圖來自網絡

此圖來自網絡
前屈使人謙卑

后彎使人開放

扭轉使人純凈

支撐使人堅毅

倒立使人勇敢
持續規律地練習 ， 內心所有的問題都可以通過體式練習而改變 。

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視頻為后彎及后彎加強練習:
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