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綠茶|想要運動“事半功倍”抓住這個“黃金時間”！

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綠茶|想要運動“事半功倍”抓住這個“黃金時間”！

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綠茶|想要運動“事半功倍”抓住這個“黃金時間”！

有人覺得想要通過運動獲得健康 ， 必須要長時間堅持；有的人認為 ， 運動要達到一定的強度 ， 才能起到效果 。 但其實運動也是講究時機的 ， 在對的時間里進行運動 ， 能夠起到“事半功倍”的效果 。

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早晨才是運動的好時機
研究表明 ， 早晨鍛煉（上午8-10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關 ， 能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險 ， 尤其是女性 ， “健康性價比”更高！
【綠茶|想要運動“事半功倍”抓住這個“黃金時間”！】與不運動的人相比 ， 在清晨8-10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用 ， 導致這兩種癌癥患病風險降低26-27% 。 對絕經后女性有更強的保護作用 ， 使罹患乳腺癌的風險降低38% 。
具體來說 ， 早上8點左右鍛煉能使患冠心病風險降低11%；而在早上10點左右進行體育活動則導致冠心病、中風、缺血性中風發生率分別顯著下降16%、17%和21% 。
早上運動的好處 ， 甚至還有預防癌癥的效果！總的來說 ， 運動可以減少癌癥的風險、改善心血管健康 ， 挑選運動的時間段會使運動的獲益增加 。
總有一款運動適合你

01揮拍類運動——降低死亡率
揮拍運動 ， 不僅能刺激肩部肌肉及手臂肱二頭和肱三頭肌 ， 增強肩部、手臂力量 ， 還能在快速移動的過程中 ， 鍛煉身體的協調性和腿部肌肉；另外 ， 眼睛隨著球類轉動 ， 還能提高視覺的靈敏度 。
02團體類運動——緩解精神壓力
團體運動可以使心情提升22% ， 是緩解精神壓力的好運動 ， 其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈 ， 分別可使心情提升21%和20% 。
團體運動指像足球、籃球、排球等需要團隊合作的運動 。 它幫助人集中注意力 ， 有助于融入集體 ， 緩解不良情緒 。 團隊運動建議每次45分鐘～1小時 ， 每周3～5次為最佳 。
03有氧運動——減肥燃脂
所謂有氧運動是指氧氣供應充足狀態下的運動 ， 常常是維持時間較長、中低強度的運動 ， 與其不同的無氧運動則是短時間、高速、劇烈的運動 。 有氧運動能夠促進體內新陳代謝 ， 加快糖分、脂肪消耗 ， 促進尿酸排泄 ， 利于增強心肺功能 。 建議優先選擇每周150～200分鐘至少中等強度的有氧運動 。

04抗阻類運動——增加肌肉力量
抗阻運動指人體在克服外來阻力時的運動方法 ， 主要包括仰臥起坐、深蹲起、仰臥推舉等 ， 還可以通過使用器械輔助的方式進行 ， 包括沙袋、啞鈴、橡皮筋等 ， 能夠鍛煉肌肉 ， 有效提高新陳代謝 。 抗阻運動的目的是增加肌肉質量 ， 增強肌力 ， 提高肌耐力 ， 建議每周2~3次 。
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