運動|為什么我就是“喝水就胖”？怎么都無法減肥？睡眠

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“喝水都胖”的朋友都是借口，水幾乎沒有能量，如果真的只是喝水的話早就瘦骨嶙峋了。說自己“喝水都胖”的朋友最好是仔細審視一下自己是否日常生活中就有一些容易讓自己發胖的習慣，例如以下幾點：

久坐久躺，很少運動，沒有固定的運動習慣。
三餐很敷衍，感覺自己吃得少，但兩餐之間攝入的熱量沒有注意。
確實吃得少，但熱量上并未注意，很難管住嘴，很難控制食欲。
睡眠時間不足。

久坐久躺，不運動是最不利于減肥的壞習慣。很多朋友會說，減肥中總熱量的攝入應該才是最重要的吧？即使不運動控制食物攝入就能減肥。話是沒錯，不過這樣的減肥流程長，需要對食物熱量嚴格控制，難以堅持，效率也不高。運動的好處并不在于消耗多少熱量，而是“提高基礎代謝率” ，基礎代謝率的提高對減肥來說相當重要，人體消耗的總能量有70%都屬于基礎代謝率的耗能，活動耗費的能量僅占25%左右，剩余是消化熱量熱效應耗能。所以把握住基礎代謝率對減肥來說極有幫助。
有運動習慣的人們體質好，心肺功能強，新陳代謝旺盛，因此基礎代謝率也高，基礎代謝率代表著人體安靜平躺時僅呼吸所消耗的能量，也就是說，基礎代謝率高，即便你躺著睡覺也比別人消耗著多得多的能量，這也是為什么別人吃雞腿，你喝水也沒別人瘦的原因之一。推薦每周選擇3~5天運動，每次運動時間1小時左右，一周可以有1次較長時間的高強度運動，日常生活中多動起來，不要坐就能坐一天，每一個小動作消耗能量不多，但一天下來累積消耗的額外熱量其實也有不少了。

有部分朋友三餐里吃得真的很少，幾口菜，兩口飯就不吃了，但也正因為如此，他們在正餐中攝入的營養、熱量都不足，在兩餐之間就會出現極度饑餓的狀態，可能會選擇吃額外零食來滿足大腦需求，比如這個同事給了一塊餅干，那個同事給了小捧薯片，自己再喝幾口飲料，看上去吃得也不多，但其實攝入的熱量可有不少，但零食普遍營養價值低，熱量高，還不如認真對待三餐，少吃點零食。
還有朋友就是真的節食，兩餐間吃得少，三餐也吃得少，這樣的減肥方式不僅讓健康瓦解，還很容易反彈，短時間內瘦得較快，一旦恢復以往的飲食方式，立刻就會迅速長肉。節食的方式還會給身體一種“惡劣環境”的錯覺，身體會積極調整自己適應環境，它們開啟“省電模式” ，降低身體基礎代謝率，并且會變得更嗜睡、懶惰、消極，大腦還會減少瘦素分泌，瘦素的降低會提高我們的食欲，降低控制食欲的能力，讓身體稱為妥妥的易胖體質，可能真的就會“喝水都胖” 。

【運動|為什么我就是“喝水就胖”？怎么都無法減肥？】注意睡眠時間要充足，不充足的睡眠時間同樣會降低瘦素的分泌，提高我們的食欲，讓我們容易暴飲暴食，且還很可能會紊亂我們的生理作息，腸胃消化和修整時間，對減肥也不利。如果基礎代謝率較高的話，保證充足的睡眠，這才是減肥的最佳狀態，真的是“睡著都能減肥” ，但如果三餐不認真吃，經常餓肚子，不參與鍛煉又愛熬夜，那就真的可能成易胖體質，雖然并不是喝水都能胖，但比起別人來說自己就真的是更容易胖的類型！