水果|25個實用減肥技巧，不知不覺瘦10斤榴蓮|牛油果|米飯

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減肥，說到底就是制造「熱量差」：管住嘴，或者邁開腿。

這兩條路上都藏著不少「隱秘的角落」，就像沒擰緊的水龍頭，日積月累也能攢下or省下很多卡路里。
25個減肥技巧，幫你揪出隱藏的卡路里，簡單又實用，挑幾個先做起來吧。
1. 別熬夜，保證睡眠
睡不夠，影響腦力。
腦子不夠用，容易做糟糕的選擇：更喜歡甜的、咸的、高熱量的食物。
生物鐘紊亂，還可能引起激素分泌紊亂，增加肥胖、糖尿病等慢性病風險。
2. 盡量不要吃夜宵
實在要吃，提前吃；不要等臨睡前餓得饑腸轆轆再糾結吃不吃。
做不到提前吃，可以選水果、燕麥粥、水煮毛豆，或者蘇打餅干、一杯牛奶，而不是燒烤串串炸雞塊配小酒。

3. 心愛的高熱量食物，放早上吃
早餐不要將就，要講究，吃飽吃好。
多吃早餐時，食物引起的熱效應更大，額外消耗更多熱量；早餐吃好，飽腹感更強，血糖和胰島素波動幅度更小，這對減肥來說絕對是個好事。

4. 每頓飯都要吃點「肉」
除了雞鴨魚蝦豬牛羊肉奶蛋，大豆和豆制品也不錯，低脂又補鈣。
減脂不減肌，蛋白要保證。除了有助肌肉形成，蛋白質也是非常有效的天然食欲抑制劑，提升飽腹感。

5. 給健康脂肪留點卡路里
先白肉：魚蝦雞鴨，雞鴨去皮；后紅肉：豬牛羊，多選瘦肉；還有堅果。
【水果|25個實用減肥技巧，不知不覺瘦10斤】想吃零食的時候，一小把原味堅果是不錯的選擇，健康又有飽腹感。

6. 吃零食不罪惡
多選「優質卡路里」，少吃沒營養的「空熱量」零食。
原味堅果、水果、煮雞蛋、純牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力……都是不錯的選擇。
低糖、低鹽、少油炸；控制在200kcal以內，不影響正餐。
7. 奶茶選鮮奶

點鮮奶奶茶，不要奶茶粉(植脂末)沖泡、沒有真牛奶的奶茶。
加點燕麥、青稞，健康不發胖，好喝還頂飽；下午加餐很不錯的。

8. 少吃糖
少吃甜食，把有限的甜食配額用在刀刃上，吃你最想吃的，吃點好。
除了碳酸飲料，蜂蜜水、紅糖水也要少喝啊——都是典型的空熱量。

9. 購物看配料表和營養標簽
哪些零食是優質卡路里，哪些糖少。
10.煮飯時順手抓一把雜糧