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水果|吃水果真的能減肥嗎

水果

水果|吃水果真的能減肥嗎

減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜 ， 但是因為蔬菜味道沒有這么甘美 ， 所以很多人不會放開胃口大吃 。 水果就不一樣了 ， 水果味道甜美 ， 吃起來根本停不下來 。 別忘記了 ， 水果也是有熱量的!吃多同樣會胖 。 即便不是擔心長胖 ， 吃水果太多對健康也是有危害的 。
比如：
蘋果中含有糖分和鉀鹽 ， 吃多了使心臟負荷加重;
柑橘性涼 ， 胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃 ， 以免誘發腹痛、腰膝酸軟等癥狀;梨含糖較多 ， 糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;
【水果|吃水果真的能減肥嗎】柿子含有單寧和柿膠酚 ， 胃腸不好或便秘的人應少吃 ， 否則容易形成柿石;推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了 。
2、加餐水果饑不擇食
對于減肥的朋友來說 ， 下午是容易饑(zui)餓(chan)的時間 。 是要熬到晚餐再吃?還是適當釋放食欲 ， 吃點兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——并且以水果為主的加餐 。
但是要注意了 ， 分量一定要控制好 ， 并盡量選擇熱量低的水果 。
蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡 ， 而一個小的蘋果大約只有60大卡 。
橙子?橙子的熱量比蘋果低點兒
榴蓮?算了吧 ， 它的熱量比米飯還高
其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法 ， 就是看這個水果“實不實在” ， 含水率越多的水果 ， 熱量通常就越 。
3、把水果當飯吃
很多人覺得水果熱量低、又有營養 ， 三餐都吃水果肯定能“健康”減肥 。
但是事實上 ， 水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維 。 人體本身需多達50種營養物質 ， 光吃水果是遠遠滿足不了的 。 長期只吃水果 ， 蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等 ， 會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題 。
4、把水果榨汁喝
榨汁的操作 ， 會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞 ， 而且榨汁過程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維 。 換一句話說 ， 榨汁喝水果 ， 留下來糖分 ， 丟棄了很多營養 。